К таким выводам пришли ученые из Калифорнийского университета. 75% респондентов увеличивали продолжительность сна на 11 минут ежегодно. И в то же время у них повышался риск развития Альцгеймера. Ученые считают, что основным фактором слабоумия стал долгий и частый дневной сон, передает Toppress.kz со ссылкой на Gazeta.ua.
Однако китайские ученые уверены, что современному человеку нужен 20-минутный дневной сон.
Польза и вред дневного сна.
Если у организма есть потребность в сне, то польза бесспорна. Кто-то испытывает желание поспать днем часто, кто-то эпизодически – в связи с состоянием организма и после еды, а кто-то совсем не хочет спать днем. Важно, как долго человек не спал до этого и страдает ли дефицитом сна.
Однако у желания поспать после обеда могут быть и внутренние причины, например лишний вес, возраст, склонность к неактивному образу жизни, отсутствие частой двигательной активности, занятий спортом.
Дневной сон взрослому человеку не помешает, нужно всего один-два часа, чтобы восстановить силы. Восстановление сил предполагает улучшение работоспособности, настроения. С медицинской точки зрения, дневной сон скорее полезен, чем вреден.
Послеобеденный сон, как естественная процедура восстановления, гораздо лучше и полезнее, чем успокоительное, курение или алкоголь. Дневной сон может быть рекомендован врачами от депрессии и профессионального выгорания. В процессе сна восстанавливается сердечный ритм, расширяются сосуды, нормализуется давление, обмен веществ, в целом “посвежевший” организм функционирует лучше.
Дневной сон повышает бдительность и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако не следует им злоупотреблять, предупреждают специалисты.
Кроме того, послеобеденный сон должен быть не менее, чем за шесть часов до ночного отбоя. В противном случае вы нарушите себе цикл сна и бодрствования и вам будет тяжело засыпать ночью. Но если вас сильно клонит ко сну днем, это может быть следствием обструктивного апноэ сна ночью. Это состояние сопровождается остановками дыхания и храпом. В таких случаях необходимо обратиться к врачу-сомнологу для проведения обследования”.
Если вы хотите поспать днем, то делать это нужно с 12 до 16 часов дня.
После 17 часов сиеста нежелательна: в это время организм уже настраивается на естественный ночной отдых. Сон в это время вызовет усталость и чувство разбитости. Если ваш сон длится не более 40 минут – вы проснетесь быстро и легко. Чем больше вы спите днем – тем труднее будет пробуждение.
Однако если днем вы всегда чувствуете сонливость, даже если ночью вы прекрасно выспались или не замечаете, как можете уснуть днем в любой обстановке, нужно обратиться к врачу. В этом случае дневной сон может замаскировать настоящие заболевания.
