Если одна конфета почти не влияет на самочувствие и фигуру, то чрезмерное потребление сахара может навредить здоровью. Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что женщинам следует потреблять не более 25 г сахара в день, а мужчинам – менее 36 г. Врачи говорят, что этого количества достаточно для человека. Специалисты предлагают 10 методов, которые помогут побороть зависимость от сладкого, передает Toppress.kz со ссылкой на Gazeta.ua.
Ешьте больше белка
Речь идет о греческом йогурте, сыре, яйцах, курятине и фасоли.
Увеличьте количество клетчатки
Источником клетчатки считаются фрукты и овощи. Кроме этого врачи советуют употреблять в пищу цельные зерна, бобовые, орехи и семена.
Пейте много воды
Следует контролировать водный баланс. Он не только снизит желание съесть десерт, но и минимизирует вялость, головокружение и проблемы с концентрацией.
Управляйте стрессом
Хронический стресс увеличивает уровень кортизола, гормона, который увеличивает аппетит. Чтобы избежать стресса, занимайтесь спортом, медитациями и практикуйте дыхательные техники.
Жир
Авокадо и орехи не только добавят вам больше энергии, но и снизят тягу к сахару.
Здоровые углеводы
Выбирайте продукты, содержащие наименьшее количество сахара и наибольшее количество клетчатки.
Будьте активны
Добавьте в свой режим больше физических упражнений. В обеденный перерыв можно прогуляться по парку, а дома заняться йогой. Это принесет вам больше пользы, чем небольшой десерт.
Не храните сахар дома
Вместо мороженого выбирайте ягоды или орехи.
Не голодайте
Ешьте каждые несколько часов в течение дня и включайте жиры, белки и клетчатку, чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Избегайте заменителей сахара
Добавляйте молоко в кофе или чай, чтобы смягчить вкус. Если вы любите использовать сахар в выпечке, замените его фруктовым или ягодным пюре. Это обеспечит сладость и немного клетчатки без сахара и заменителей.
