Чрезмерное мышление, известное также как overthinking – это состояние, когда постоянно прокручиваешь в голове ситуации, которые связаны с тобой или другими людьми. Мысли о работе, взаимоотношениях с родственниками или друзьями не имеют никакого положительного влияния на твое ментальное здоровье – ты просто тратишь свою энергию и находишься в постоянном стрессе. Психолог Валентина Московченко рассказывает, можно ли освободиться от чрезмерного мышления, передает Toppress.kz со ссылкой на Lux.fm.
Так называемое состояние overthinking может возникать как в личной жизни, так и на работе. Например, если ты имеешь конфликт с кем-то из близких, вместо того, чтобы попытаться обсудить ситуацию и вместе найти пути решения проблемы, ты погружаешься в водоворот лишних и надоедливых размышлений, что истощает твои ментальные и эмоциональные ресурсы.
“Процесс накручивания мыслей и чрезмерного обдумывания каждой детали вашей жизни может быть вследствие повышенной тревожности. А она может появиться из-за детских или взрослых физических или эмоциональных травм.”, – рассказывает психолог.
Также она добавляет, что из-за чрезмерного мышления могут возникать проблемы со сном, потеря энергии, ухудшение настроения, остановка в саморазвитии и других действиях.
Как справиться с чрезмерным мышлением
- Важно изменить негативные мысли на позитивные. Например, если тебя что-то заставило улыбнуться или ты заметила другие положительные моменты или явления, запомни их в своей голове, или еще лучше, запиши в блокнот.
- Позаботься о достаточном уровне активности. Попробуй больше времени проводить на улице и занимайся спортом. Это может служить профилактикой от чрезмерной перегрузки для твоего мозга.
- Воспользуйся дыхательными практиками. В момент пика негативных и навязчивых мыслей попробуй дыхательные упражнения.
- Медитируй. Дай себе время побыть в тишине и понаблюдай за мыслями, своим дыханием, ощущениями в теле.
- Соблюдай информационной гигиены. За 1-2 часа перед сном воздержись от просмотра новостей, фильмов или других программ.
