Клетки человека имеют биологические часы. Эти сложные молекулярные процессы отсчитывают определенную периодичность реализации различных задач в клетке. Также они поддерживают цикличность – “приблизительносуточную” (циркадную) ритмику. Простыми словами, она разделяет процессы на дневные и ночные. Наша задача ночью – спать.
Главный внешний фактор, который помогает мозгу быть в курсе который час – это изменение степени освещенности. Такую информацию мозг получает через особые клетки сетчатки, которые работают, даже когда глаза закрыты. Они непрерывно контролируют ситуацию, воспринимая свет разной длины волны и интенсивности.
Это означает, что яркая круглосуточная аптека напротив вашего окна, ночник и свет от гаджетов нарушают ваши циркадные ритмы.
Было бы идеально отказаться от гаджетов после 20 часов вечера. Это улучшило бы ваше качество сна, а ваш организм бы лучше отдохнул. Если такой возможности нет, переключайте гаджеты в желтый ночной режим. Это не заблокирует весь яркий свет от экрана, но снизит его привлекательность, так что вы захотите меньше времени листать ленту.
3 причины отказаться от гаджетов
- Мелатонин (известный как гормон сна) наш мозг производит в ответ на тьму. Синий свет гаджетов подавляет его пропитку, а это затрудняет засыпание.
- Внезапно вспыхивающие ночью оповещения, жужжание и свет могут мгновенно разбудить вас и нарушить процессы восстановления организма.
- Гаджеты также могут отвлекать вас от сна, держа ваш мозг «наготове», например, из-за постоянного стресса от воздушных тревог. Из-за этого может быть труднее уснуть.
С чего начать?
- Добавьте в вечернюю рутину альтернативные занятия: чтение книг, ведение дневника, тренировку, медитацию, прогулки.
- Если вы читаете новости, попробуйте это делать после рабочего дня, но до 20 часов.
- Постепенно сокращайте время взаимодействия с гаджетами, например, ежедневно на 5 минут.
- Если вы не можете полностью отказаться от гаджетов вечером, переведите их в вечерний режим.
