Чтобы похудеть в талии за пару недель, эксперты по питанию и фитнесу предлагают быть прежде всего последовательными и системными. В зависимости от типа фигуры для того, чтобы похудеть на животе, может потребоваться меньше или больше времени, главное оставаться позитивно настроенным и продолжать работать над поставленной целью, передает Toppress.kz со ссылкой на ТСН.
Измените свой рацион
Прежде всего, эксперты советуют, изменить питание, потому что, как известно, мы являемся тем, что мы едим.
Чтобы похудеть, нужно увеличить потребление фруктов и овощей. Благодаря тому, что они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и минералами и имеют низкую калорийность, овощи и фрукты являются идеальными продуктами для похудения.
Специалисты советуют ежедневно потреблять по три порции пяти разных овощей в день. Это оптимально, по меньшей мере, нужно есть хотя бы по две порции трех различных фруктов в день. Перекусывать лучше также каким-нибудь овощем, фруктами или фисташками.
Пейте много воды
Еще одна важная вещь, которую нужно делать, когда вы пытаетесь похудеть в талии – это пить достаточное количество воды. Рекомендуется выпивать 2-3 л, а если тренируетесь в жаркую погоду – еще больше.
Вода поможет выдерживать голод, ограничит переедание и выводить токсины таким образом, улучшая функции клеток и состояние организма в целом.
Тренируйтесь
Чтобы использовать потребляемые калории, нужно заниматься спортом. Выберите форму упражнений или стиль фитнеса, который соответствует вашему стилю жизни и интересует вас. Это могут быть кардио, танцы, езда на велосипеде, кикбоксинг, бег, ходьба, плавание или другие виды спорта.
Специалисты рекомендуем заниматься 3-5 часов в неделю. К своим любимым физическим занятиям обязательно добавьте силовые тренировки и HIIT, чтобы получить подтянутое и подтянутое тело.
Работайте над верхней частью тела
Кроме работы над всем телом, важно также работать именно над верхней частью тела — тренировать верхнюю часть спины, плечи и грудь. Работа над этими мышцами поможет нарастить чистую мышечную массу и подтянуть верхнюю часть тела, это, в свою очередь, уменьшит талию.
Нацелитесь на талию и нижнюю часть живота
В комплекс ежедневных упражнений нужно добавить упражнения для уменьшения талии, которые помогут подтянуть нижнюю часть живота.
Это, например, подъем ног лежа на спине, подъем ног лежа на боку, вертикальные скручивания с поднятыми ногами, ножницы, упражнение “альпинист”, планка, боковые наклоны, флаттер ногами и другие.
