Чтобы помочь школьнику наладить режим зимой, родителям следует включать свет в комнате сразу после пробуждения, посоветовал психотерапевт Владимир Шкурко. Специалист уточнил, что организм автоматически отказывается вставать, если за окном темно. Искусственный свет поможет быстрее адаптироваться, передает Toppress.kz со ссылкой на News.ru.
“Утром сразу включайте свет. Когда вы поднимаете ребенка в 06:00 — 07:00, он видит за окном темень и его организм автоматически отказывается вставать. Свет поможет ему быстро адаптироваться и проснуться, а если вы еще добавите умывание прохладной водой — бодрость обеспечена”, — отметил врач.
Кроме того, важно вовремя ложиться спать. Для этого следует определить, что именно мешает заснуть ребенку с 21:00 до 22:00. По словам психотерапевта, это могут быть гаджеты, долгое выполнение домашнего задания или длительные прогулки с друзьями. Шкурко посоветовал заранее обговорить с ребенком время выполнения уроков. По пятницам можно делать домашнюю работу, заданную на следующую неделю. Кроме того, следует ограничить время просмотра телевизора. Из-за яркого света экрана распадается мелатонин, это негативно влияет на сон.
Врач порекомендовал также исключить из рациона школьника сладкие газированные напитки и кофеин. Лучше предложить ему воду, чай, морс, кефир или молоко. Перед сном в течение 15–20 минут стоит проветривать комнату.
