Метаболизм — это обмен веществ, регуляция питания у человека. Непрерывный процесс обеспечивает наше тело топливом, необходимым для дыхания, переваривания пищи, циркуляции крови и восстановления поврежденных клеток. Метаболизм бывает быстрый и медленный, передает Toppress со ссылкой на Nv.ua.
«Обычно у мужчин генетическая предрасположенность к ускоренному метаболизму. Женщины страдают запорами и имеют замедленный обмен веществ», — пояснила врач-терапевт Дарья Поддячая.
Чем быстрее метаболизм, тем больше калорий сжигает наш организм. Чтобы наладить обмен веществ, прежде всего нужно ввести здоровый образ жизни и быть физически активным.
Упражнения для похудения
Физические нагрузки способствуют не только похудению, но и ускоряют обмен веществ в организме человека.
«Следует вводить физическую нагрузку с утра. После завтрака можно делать легкие упражнения, начиная с верхних конечностей к нижним, затем на спину, далее приседания или планка, например», — рекомендует врач.
Питание для похудения: как сбалансировать собственное меню
Главное правило — отказаться от жестких диет и придерживаться сбалансированного питания. Это обеспечит организм необходимым количеством питательных веществ и будет способствовать эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Для полноценной жизни телу нужны белки, жиры, углеводы, пищевые волокна и жидкость.
«Для обогащения и ускорения метаболизма надо вводить в питание больше белковой пищи. Это, например, курятина, яйца, молочные продукты. Если их комбинировать с физическими нагрузками, даже очень медленный метаболизм может восстановиться и придет в норму или же надо будет его постоянно контролировать», — отметила Дарья Поддячая.
Кроме белковой пищи, стоит обратить внимание на овощи и фрукты. Они содержат много клетчатки, витаминов и минералов, которые положительно влияют на метаболизм.
«Особого внимания требует употребление каш. Если, выбирая гарнир, отказаться от макарон и картофеля в сторону каши, — также можно ускорить свой метаболизм. На самом деле достаточно просто урегулировать работу желудочно-кишечной системы», — отметила терапевт.
Как похудеть и улучшить метаболизм — краткий вывод
Хронический стресс и некачественный сон нарушают обмен веществ. Это подтверждают многочисленные исследования. Если человек постоянно недосыпает или, наоборот, много спит, то это замедляет обменные процессы. Здоровым считается сон от 7 до 9 часов в сутки.
Итак, для того, чтобы иметь хороший метаболизм, следует следить за своим питанием, ограничить употребление соли и сахара, избегать вредных привычек и стрессов, пить достаточно жидкости, больше двигаться и не заниматься самолечением.
