Эксперт Снежана Кавриго рассказала , как сделать свой сон лучше, передает Toppress со ссылкой на Тochka.by.
По ее словам, в норме взрослому человеку нужно спать 7–8 часов, школьникам – 9–10. Стоит обращать внимание не только на продолжительность, но и на такие важные составляющие, как плавный переход из одной фазы сна в другую и отсутствие прерывистости.
“Необходимо осознать: успех зависит не только от того, насколько интенсивно мы работаем, но и как хорошо умеем отдыхать. Самый простой способ справиться с усталостью – здоровый сон, это бесплатное лекарство. Правда, отоспаться про запас невозможно”, – подчеркнула специалист.
Режим сна и гаджеты
Режим важен не только для детей, но и для взрослых. Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тогда оба действия будут даваться гораздо проще, так как организм запомнит, когда нужно готовиться ко сну, а когда – к активной работе.
“Ограничьте использование гаджетов перед сном. Синий свет от экранов планшетов и смартфонов блокирует нормальную выработку гормона мелатонина. В итоге уснуть намного сложнее, да и сон более беспокойный”, – отметила Снежана Кавриго.
В идеале за два часа до отхода ко сну выберите спокойное времяпрепровождение.
Не стоит переедать
Кроме того, специалист рекомендует не принимать на ночь стимулирующие препараты. К примеру, кофе, крепкий чай и алкоголь заставляют мозг работать активнее, а значит, ему будет намного сложнее расслабиться.
Во время сна метаболизм замедляется, однако если его предварительно разогнать, то организм не сможет быстро перестроиться на спокойный режим.
“Не переедайте на ночь. Это отразится и на отдыхе, и на фигуре. После плотного ужина бессонница и тяжесть в желудке обеспечены. Последний прием пищи должен быть минимум за 2–3 часа до отхода ко сну”, – рассказала она.
Комфортные условия для сна
Для сна важно организовать комфортные условия. В спальне необходимо создать приглушенный свет и прохладную температуру, спрятать гаджеты и работающие электроприборы. Также стоит подумать об удобных матрасе и подушке.
“Хорошо бы придумать и собственный ритуал отхода ко сну. Например, если каждый день перед сном читать, пить чай с мятой, слушать спокойную музыку или принимать ванну – это поможет расслабиться и ускорит засыпание”, – обратила внимание специалист.
Чем может грозить бессонница
Если бессонница или нарушения сна долгое время не проходят, следует обратиться к сомнологу, психологу или психотерапевту.
“Такого рода нарушения чреваты ослаблением иммунитета, снижением обучаемости и способности запоминать”, – констатировала она.
Более того, это может привести к развитию разных неинфекционных и ментальных заболеваний.
