Восстановить режим сна после летних каникул бывает для родителей довольно сложной задачей. Чада привыкли жить по сценарию постоянного отдыха и высыпания до обеда, поэтому попытка сделать это одним движением может обернуться кошмаром.
Эксперт Мартин Сили поделился главными хитростями, как вернуть непоседу к режиму сна. Одним из советов является порадовать ребенка вкусностями, передает Toppress со ссылкой на Glavred.info.
Что есть на ночь, чтобы спать хорошо?
Именно овсяное печенье может стать билетом к привычному режиму.
“То, что ваш ребенок ест перед сном, также может повлиять на то, будет ли он хорошо или плохо спать. Такие продукты, как овсяное печенье, бананы и молоко, содержат аминокислоту под названием триптофан. Это вызывает у них сонливость и, следовательно, больше шансов заснуть”, – объясняет Сили.
Эксперт объясняет, что вызвать сонливость могут продукты, богатые триптофаном.
Как наладить режим сна ребенку?
Мартин Сили также вспоминает классическую историю, когда перед сном у ребенка появляется множество срочных дел, которые нужно решить здесь и сейчас.
“Это сложно, но постарайтесь быть твердыми и дайте им понять, что когда они ложатся в кровать, они должны оставаться в ней. Если они все-таки встанут с кровати, не реагируйте, а просто проведите их обратно в кровать, ничего не говоря. Это еще больше подтверждает правило, что когда вы ложитесь в постель, вы остаетесь в постели до утра”, – подчеркивает он.
Почему нельзя пользоваться телефоном перед сном?
Свет от экрана будет подавлять действие мелатонина, поэтому Сили советует родителям забирать у детей электронные устройства по крайней мере за два часа до сна. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте это время, воспитывая в малышах силу воли.
“Это может быть очень сложно, особенно если вы регулярно даете своему ребенку свое устройство, чтобы занять его. Однако синий свет, который излучает планшеты и телефоны, может заставить его подумать, что сейчас день, несмотря на то, что на улице темно”, – подытожил эксперт.
