Многие жалуются на чувствительный, неглубокий или беспокойный сон в течение ночи и, как результат, чувство усталости и отсутствие восстановления утром. Одни крутятся в течение отдыха, другие просыпаются чуть ли не каждый час, третьих донимают ужасы. Кейт Букер, диетолог из Nutrition Geeks, предполагает, что это может быть связано с тем, что вы не начинаете сон достаточно рано, чтобы добиться оптимального периода «питательного сна», передает Toppress со ссылкой на Greenpost.ua.
По ее словам, в идеале нужно крепко заснуть до 22:00, чтобы добиться глубокого сна.
“Глубокий сон имеет решающее значение для ночного отдыха, что позволяет организму восстанавливаться, регенерировать клетки и расти, а также поддерживать иммунную систему. Оптимальна практика засыпания до 22:00, потому что вы проводите наибольшее время в глубоком сне в течение первой половины ночи. Во время ранних циклов сна глубокий сон обычно длится от 20 до 40 минут. Когда вы продолжаете спать, эти глубокие стадии становятся короче, и к утру все больше времени уходит на фазу быстрого сна”, – пояснила медицинский эксперт.
Наиболее полноценный сон продолжается с 22:00 до 2:00, поэтому время имеет решающее значение, чтобы получить лучший отдых в постели. Кроме того, эксперт объяснила, почему полезно ложиться раньше, стремясь спать от семи до девяти часов.
“80% человеческого гормона роста производится между 22:00 и 2:00. Он помогает укрепить иммунитет, восстановить коллаген, сжигать жир и регенерировать ткани, такие как ткани тела. Мы можем максимально использовать это для нашего здоровья”, – уточнила Кейт Букер.
Для быстрого засыпания нужно отказаться от активностей в вечернее время. Надо поддерживать в комнатах неяркий приглушенный свет. И желательно максимально сократить так называемое “экранное время” (время, которое человек проводит с гаджетами). А в идеале вечером от него нужно отказываться. Важно проветривать перед сном спальню и держать ее в прохладе.
