Несмотря на овеянный лирикой и поэзией образ осени, она давно известна своим упадническим настроением. Когда ночи становятся холоднее и длиннее, а дни мрачнее и короче, нет ничего необычного в том, чтобы вместо прилива сил и безудержного веселья чувствовать спад энергии и легкую хандру. Сейчас бы поглубже закутаться в теплый плед и, имея на расстоянии вытянутой руки чашку ароматного чая и антидепрессант-шоколад, ждать прихода весны. Вместо этого приходится вытаскивать себя из уютного тепла в круговерть будней, что только усиливает осеннюю хандру. Неужели с этим ничего нельзя сделать? Можно. Вот что рассказывает врач-психиатр Сергей Осипчик.
Откуда берется осенняя хандра
Состояние, которое можно было бы назвать хандрой, присуще осенью многим людям.
Поэтому есть несколько причин:
- снижение температуры атмосферного воздуха;
- сокращение продолжительности светового дня;
- уменьшение количества солнечного света;
- расстройства адаптации, связанные с окончанием отпускного (каникулярного) времени и вынужденным выходом на работу (началом обучения);
- наступление осени как сезона респираторных заболеваний ассоциируется с повышением уровня тревоги, особенно в условиях пандемии COVID-19.
Эти причины создают предпосылки для общего не совсем позитивного осеннего настроения. Важно, что сезонная хандра – это не психическое расстройство и не патология. Лечить ее не нужно. Но чтобы легче адаптироваться к осени, нормализовать настроение, повысить работоспособность, чувствовать бодрость и прилив сил, нужно себе помочь.
5 способов избавиться от хандры
Больше времени проводите на свежем воздухе. Несмотря на соблазн спрятаться от всех под пушистым одеялом, мотивируйте себя выйти на прогулку. Гиподинамия и постоянное пребывание в замкнутом пространстве – отягощающие сезонный сплин факторы. Доказано, что проведение времени на улице повышает иммунитет и помогает снизить симптомы стресса, тревоги и депрессии. Постарайтесь ежедневно делать хотя бы получасовую прогулку, желательно в парке или подальше от оживленных дорог с интенсивным транспортным сообщением.
Ешьте теплую пищу, богатую витаминами и питательными веществами, избегайте перекусов и сухомятки. Осенние месяцы изобилуют овощами – грех этим не воспользоваться. Включайте в свой рацион как можно больше листовой зелени и овощей, богатых витаминами С, D, группы B, цинком и магнием. Это нутриенты, особенно известные своим иммуномодулирующим действием. Очень важно не пропускать еду, которая включает горячие блюда (минимум дважды в день). Тёплая еда важна не только для обеспечения оптимальных процессов в организме – она создаёт атмосферу тепла и уюта, где бы вы ни находились. Ростбиф с печеным картофелем, луком и чесноком или форель в фольге с овощным гарниром – это не только вкусные, но и удивительно питательные и согревающие блюда в холодное время года.
Если перекусов никак не удается избежать, отдайте предпочтение орехам, авокадо, черному шоколаду. Вещества, содержащиеся в них, активизируют выработку серотонина, а это как раз то, что нужно, чтобы преодолеть осеннюю апатию и хандру.
Пейте зеленый чай – он богат антиоксидантами, веществами и соединениями, которые способствуют оптимальному пищеварению, защищают и питают слизистую оболочку кишечника и борются с дегенеративными заболеваниями. Полезные свойства зеленого чая не зависят от температуры, поэтому он одинаково полезен как прохладительный напиток в жаркий день и согревающий – влажной осенью.
Одним из главных показателей расстройства адаптации и психической дисфункциональности является нарушение сна. Если вы заметили, что с наступлением осени испытываете трудности с засыпанием или сон стал значительно короче, более поверхностным, вы часто просыпаетесь среди ночи или вам трудно проснуться утром, хотя продолжительность ночного сна была достаточной, – это может свидетельствовать о том, что организм не справляется с энергоинформационной нагрузкой и есть расстройство адаптации, связанное со сменой сезонов года.
Дефицит сна, связанный с нарушением продолжительности или ухудшением его качества, снижает защитные силы организма и может стать одной из причин не только психической, но и физической уязвимости человека.
Организм реагирует на бессонницу, вырабатывая больше гормонов стресса, которые повышают кровяное давление и тем самым увеличивают риск сердечно-сосудистых патологий – инсульта и инфаркта. Поэтому достаточно продолжительный и качественный сон имеет крайне важное значение не только для того, чтобы оставаться работоспособным и бодрым, в хорошем настроении, но также физически здоровым. Если вы не можете самостоятельно справиться с бессонницей, обязательно обратитесь за помощью к врачу.
Осень – это время, когда нужно больше отдыхать. Странно, не правда ли? Особенно если долгие годы нас учили наоборот: битва за урожай, дачные страдания и страшилки о голодных зимах, если осенью как следует не попотеть.
К счастью, мы живем в эпоху продовольственного изобилия, и люди чаще гибнут не от голода, а от того, что не заботятся о себе. Работать не покладая рук – кратчайший путь к эмоциональному и профессиональному выгоранию и депрессии. Во всем важен баланс. Просто помните: хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает.
