Залог здорового похудения – это не только физическая активность, но и сбалансированное питание. Ведь без него сложно достичь желаемого результата, особенно если цель – наращивание мышц и здоровое старение. В частности, это влияет и на ягодицы, передает Toppress со ссылкой на liga.net.
«Обвисшие ягодицы – распространенная эстетическая проблема, которую можно эффективно решить с помощью питания и физических упражнений. (…) Ключевым фактором является обеспечение организма необходимыми веществами для регенерации коллагена и развития мышц», – рассказывает доктор Мар Мира из клиники Mira+Cueto.
Эксперт делится диетой, которая включает белки, жиры, углеводы, коллаген, витамин C, цинк и магний. Эта диета не только помогает наращивать мышцы, но и стимулирует выработку коллагена, повышая упругость кожи. Среди других преимуществ:
- учащенный метаболизм – мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя;
- уменьшение отеков – клетчатка и микронутриенты поддерживают циркуляцию;
- стабильный уровень сахара в крови – углеводы и клетчатка уменьшают скачки глюкозы.
В рацион диеты входят такие продукты, как:
- Овощи с высоким содержанием белка – шпинат, артишоки, брокколи, брюссельская капуста.
- Фрукты и овощи с антиоксидантами и минералами – черника, клубника, киви, морковь, бананы, цитрусовые, томаты, перец.
- Бобовые – соя, чечевица, фасоль, нут, горох.
- Цело зерновые – овес, рожь, ячмень.
- Постные белки – индейка, курица, яйца, тофу, темп, протеиновый порошок.
- Рыба богата омега-3 – лосось, тунец, форель, скумбрия.
- Нежирные молочные продукты – греческий йогурт, творог, соевое или миндальное молоко.
- Орехи и семена – миндаль, грецкие орехи, чиа, льняное семя, миндальное масло.
- Сложные углеводы – киноа, бурый рис, батат.
- Полезные жиры – авокадо, оливковое масло.
- Вода – 2 л в день (детокс-чаи, зеленый чай, лимон, одуванчик).
- Коллаген – костный бульон, морской коллаген.
- Какао – натуральный порошок какао; черный шоколад с 85% какао.
Однако есть и продукты, которых следует избегать в рационе:
- Рафинированный сахар и переработанная мука.
- Алкогольные и газированные напитки, сладкие газированные напитки и соки.
- Жареные и ультрапереработанные продукты, колбасы и обработанное жирное мясо.
- Промышленный хлеб и выпечка.
Первые результаты диеты можно заметить уже через шесть-восемь недель. Но лучше всего – сделать ее частью здорового образа жизни. В частности, доктор подчеркивает, что диету нужно дополнять правильной физической активностью и качественным сном.
Рекомендуем также
