Диетолог Лина Бакович говорит, что главным фактором в выборе времени является собственный распорядок дня. Например, если вы просыпаетесь в 7:00 и завтракаете в 8:00, то в сигналы голода появятся примерно за 4-5 часов, примерно с 12:00 до 13:00.
“Вполне возможно, что ранний обед, вскоре после завтрака, будет способствовать усилению голода позже в течение дня и перед ужином. Это может привести к перекусам нездоровой пищей. Однако обед позже может привести к пропуску ужина, а значит, к ощущению голода и перекуса, как результат, ближе ко сну”, — отмечает специалист.
Чтобы избежать переедания, нужно спланировать трапезы и есть через равные промежутки времени в течение дня. В частности, следует планировать обед через 4-5 часов после завтрака. Если нет возможности поесть по графику в определенный день, следует запланировать здоровый перекус между приемами пищи.
Не надо спешить или есть на ходу — лучше сесть и спокойно уделить время трапезе. Это позволит лучше переваривать пищу и больше наслаждаться ею.
“Нам нужно снова настроить свои биологические часы — есть, когда наше тело действительно нуждается в пище, а не когда у нас есть время. Однако именно тип пищи, которую вы выбираете, и размер порций больше всего влияют на ваше здоровье”, — подытожила эксперт.
