Хотите похудеть так, чтобы наверняка? Есть несколько изменений в диете, которые ускорят процесс. Важно помнить: чтобы добиться долгосрочного успеха, цель должна быть реалистичной. Поэтому лучше всего стремиться к потере от 500 граммов до одного килограмма в неделю. Для такого снижения веса нужно сжигать больше на 500–1000 калорий, чем потребляешь. Подойдёт низкокалорийная диета и регулярная физическая активность. Но есть также несколько лайфхаков, которые помогут ускорить потерю веса, передает Toppress.kz со ссылкой на Life.
1. Добавьте в ежедневный рацион листовую зелень
Тёмно-зелёные овощи — отличный источник клетчатки, которая не только насыщает, но и обеспечивает нормальную работу кишечника, способствует регулярному опорожнению его. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может косвенно привести к снижению общего потребления калорий и потере веса. Это объясняется тем, что клетчатка отвечает за ощущение сытости и снижение аппетита. Малокалорийна и листовая зелень. Например, в 100 граммах шпината содержится 23 калории, в 100 граммах стручковой фасоли — 19 калорий, а в 100 граммах китайской капусты сорта бок-чой вообще 12 калорий.
2. Перекусывайте белками и углеводами
Для подавления приступов голода при наращивании мышечной массы и сжигании жира рекомендуется сочетать углеводы с белком. Диетолог Эми Гудсон объяснила: белок переваривается медленнее, поэтому вы чувствуете сытость после еды, что сказывается на общем количестве потреблённых калорий.
“Если вы едите углеводы сами по себе, они могут резко повысить уровень сахара в крови, а позже он понизится — и случится энергетический сбой”, — добавила Гудсон.
Почему нужно есть больше белковых продуктов? Белок является строительным материалом для роста мышц, а мышцы более метаболически активны, чем жир, что позволяет организму сжигать больше калорий даже во время отдыха.
3. Перед тем как поесть, пейте воду
Выпивать стакан тёплой воды перед каждым приёмом пищи — хорошая привычка для ускорения сжигания жира. И вот почему. Прежде всего вода необходима для оптимального функционирования органов. Кроме того, поддержание водного баланса может помочь потреблять меньше калорий — многие ошибочно принимают жажду за голод. Вода, выпитая перед едой, наполнит желудок и поможет утолить голод, но без калорий.
4. Раз в неделю говорите “нет” мясу
Некоторые читатели точно слышали о международном движении “Понедельник без мяса”. Его приверженцы призывают людей не есть мясо по понедельникам, тем самым улучшить своё здоровье и “здоровье планеты”. Как пишет Express, участие в такой акции может способствовать снижению веса. Говорят, что вегетарианская диета столь же эффективна для похудения, как и популярная средиземноморская. Но быть вегетарианцем или веганом не значит потреблять меньше калорий, поэтому важно сосредоточиться на том, что вы едите в этот один день постных приёмов пищи в неделю. Важно потреблять высококачественный растительный белок.
– Одно исследование, в котором участвовали люди, страдающие ожирением, показало, что большинство мужчин и женщин теряют вес, когда переключаются на растительный белок вместо красного мяса и животного белка, – сообщила диетолог Мишель Брауд.
Растительным белком, который отлично подходит для диеты, станут орехи, фасоль и бобовые, тофу, сейтан, некоторые злаки и овощи, семена сои.
