Овощи и хумус
Для того, чтобы съесть больше пищи и получить от нее меньшее количество калорий, вам стоит выбирать такие закуски, которые будут содержать большое количество воды и клетчатки. И к этой категории и относятся овощи.
Чашка сырой моркови, сельдерея, перца, огурцов или цуккини содержит от 25 до 50 калорий. И эти продукты не только помогут вам почувствовать сытость, но и содержать витамины, минералы и антиоксиданты, что смогут поддерживать ваше здоровье.
Фрукты и ореховое масло
Фрукты – это еще одна закуска, которая подойдет даже для поздней ночи. И как правило, такие продукты имеют низкую калорийность и высокое содержание клетчатки. И если вам хочется съесть что-то сладкое, лучше сделать выбор в пользу фруктов, ведь природный сахар во фруктах поможет удовлетворить вашу тягу.
Если же просто фруктов вам недостаточно, вы можете попробовать погрузить их в нежирный греческий йогурт или небольшое количество арахисового масла.
Продукты, которые богаты белком
Еще один способ утолить голод – это есть пищу, которая богата белком. Как и клетчатка, такие продукты могут медленнее продвигаться через пищеварительный тракт, и поэтому вы будете чувствовать сытость в течение длительного времени.
Один из хороших продуктов – это смешанные орехи; впрочем, важно знать размер порции, ведь орехи – это достаточно калорийные продукты.
Также неплохо для перекуса подойдут нежирные молочные продукты, такие как йогурт или творог. Еще один отличный источник белка – это яйца.
Попкорн
Если у вас есть настроение похрустеть чем-то, лучше заменить чипсы или крекеры на более здоровую альтернативу. Если вы не будете добавлять в свой попкорн масло, он будет содержать всего 31 калорию на чашку.
Для того, чтобы дать ему больше вкуса, вы можете использовать чесночный порошок, черный перец или другие низкокалорийные приправы.
Овсянка
Так, овсянка – это не только отличный вариант завтрака, но и еды перед сном. Овсяная каша – это цельнозерновая пища, которая является прекрасным источником клетчатки, и содержит аж 4 грамма вещества и полстакана сырого продукта.
В порции овсяной каши вы найдете около 160 калорий, и она содержит низкое содержание жира и сахара.
