Биохакер и автор книг по здоровому образу жизни Дэйв Эспи перечислил ежедневные действия, которые тормозят обмен веществ и мешают сбросить вес, передает Toppress со ссылкой на Аstv.ru.
Первым в списке Эспи назвал недосып. Даже одна ночь без полноценного сна может повлиять на гормоны, усиливающие чувство голода, и увеличить риск переедания.
Он также предупредил об опасности вечернего залипания в соцсетях: свет от экрана подавляет выработку мелатонина и нарушает режим сна.
Еще одна ошибка — недостаток белка в рационе. Протеин помогает сохранять мышечную массу, ускоряет восстановление после тренировок и дает долгое чувство сытости.
Четвертая вредная привычка — алкоголь. Даже небольшие дозы перегружают печень, которая вместо расщепления жиров и сахаров занимается нейтрализацией токсинов. Это, по словам Эспи, приводит к набору веса и проблемам с печенью.
Замыкают список мучные изделия с низким содержанием клетчатки и большим количеством рафинированных углеводов — они тоже тормозят метаболизм и мешают контролировать аппетит.
Рекомендуем также
