Есть много вещей, которые могут нарушить наш ночной распорядок и затруднить сон. Например, повышенное чувство стресса и беспокойства часто способствует бессоннице. И изменения температуры и света снаружи также могут иметь влияние. Врач-терапевт Ирина Андреева рассказала о том, как подготовиться к новым привычкам сна по мере приближения зимних месяцев, передает Toppress.kz со ссылкой на МедикФорум.
Создайте хороший утренний распорядок и не проспите
Когда утро темное, может быть легко захотеть остаться в постели, но я не могу не подчеркнуть важность того, чтобы не проспать.
«Это может привести к тому, что на следующий день вы почувствуете себя вялыми, а это означает, что у вас может возникнуть соблазн вздремнуть или лечь спать раньше, причем последнее может нарушить ваш циркадный ритм. Один из способов встать с постели в разумное время — создать приятную утреннюю рутину, которая заставит вас хотеть вставать и продолжать свой день», — говорит Андреева.
Получайте много дневного света
Свет важен, особенно свет ранним утром. Туманные и тусклые осенние дни часто смешивают день и ночь, и именно разница между яркостью дня и темнотой вечернего света усиливает наши внутренние часы.
«Важно обеспечить достаточное количество дневного света в осенние и зимние месяцы. Плохое настроение или сезонная депрессия (САР) могут быть обычным явлением в холодные и темные месяцы, и это часто связано с отсутствием дневного света», — советует врач.
