Морить себя голодом перед сном – не самая лучшая идея. Но и слишком много впихивать в себя еды тоже не стоит. Последнее будет мешать здоровому и крепкому сну, передает Toppress.kz со ссылкой на “24men“.
Мы же расскажем, какие продукты следует есть вечером. Они не только позволят насытить организм, но и не будут перегружать работу желудка. Это позволит тебе достаточно отдохнуть ночью, если ты, конечно же, спишь по 7 – 8 часов.
Что нужно есть, чтобы лучше спать
Изучая результаты исследований, ученые выявили разногласия между диетами. Речь идет о тех, кто не жаловался на проблемы со сном, а также тех, кто регулярно страдал бессонницей.
Как выяснилось, насыщенные жиры и простые углеводы связаны с худшим отдыхом. Поэтому следует отказаться от прошедшей предварительную обработку пищи. Кроме того, мало пользы принесет добавленный сахар. По крайней мере, от этих продуктов следует отказаться перед сном.
Если ты хочешь крепко спать и прекрасно чувствовать себя утром, стоит отдать предпочтение:
- сложным углеводам: бобовые, цельнозерновые макароны и рис;
- белкам: жирная рыба, яйца, нут;
- фруктам и овощам;
- полезным жирам: оливковое масло, авокадо, орехи.
Ученые напоминают, что фрукты и овощи обладают противовоспалительными свойствами. А их потребление позволяет не только лучше отдыхать организму ночью, но и улучшает память.
Исследования также утверждают, что средиземноморская диета оказывает положительное влияние на сон и отдых ночью. В то же время следует понимать, что разные исследования твердят разное. Поэтому рекомендовать переходить именно на этот тип питания мы не можем.
