Диетолог и терапевт Тиана Фиалкова рассказала о причинах, которые провоцируют преждевременное наступление менопаузы, и поделилась рекомендациями, как этого не допустить, передает Toppress со ссылкой на storinka.com.
Детали
Перед менопаузой у женщин наступает пременопауза — период от непостоянных менструаций до завершения последней менструации. Физиологическое время наступления пременопаузы варьируется от 35 до 50 лет. Такой значительный диапазон объясняется тем, что на начало наступления климакса влияет множество факторов.
Считается, что нормальный период для наступления климакса — 45-55 лет. Медик назвала причины, которые провоцируют преждевременное наступление менопаузы:
- Хронические заболевания — сахарный диабет, аутоиммунные заболевания, заболевания печени, операции на репродуктивных органах, онкозаболевания и другие могут значительно приближать время наступления климакса.
- Низкокалорийные диеты и длительное голодание. Крайне не рекомендуется увлекаться длительным лечебным голоданием, изнуряющими детокс-программами, диетами с большим дефицитом калорий женщинам любого возраста, но особенно после 35 лет.
- Образ жизни — нездоровое питание, хроническая бессонница, тяжёлый физический труд, курение, эмоциональные потрясения повышают риски раннего климакса.
Признаки менопаузы
Главными признаками менопаузы являются отсутствия овуляции и нерегулярные менструации. Однако медик назвала ранние признаки, на которые нужно обратить внимание:
- хронические проблемы со сном;
- отеки, замедление обмена веществ;
- избыточный вес без очевидных на то причин;
- ощущение жара, что сменяется на чувство холода.
Профилактика ранней менопаузы
Медик поделилась советами, которые помогут предотвратить преждевременное наступление менопаузы:
- контролировать уровень стресса и кортизола;
- вовремя устранять дефициты, особенно железа, витамины группы В;
- меньше кофеина;
- прием мелатонина, если есть показания;
- прием курсами адаптогенов;
- профилактика инсулинорезистентности: ограничить продукты с ГИ и перекусы;
- употребляйте минимум 500 г овощей в сыром виде ежедневно.
