Есть много напитков и продуктов, которые помогут хорошо выспаться. Диетологи и эксперты по сну раскрывают несколько лучших напитков, которые можно пить перед сном для лучшего ночного отдыха. Ими вам следует запастись, передает Toppress со ссылкой на Gazeta.ru.
Какие напитки пить перед сном
Терпкий вишневый сок
Употребление одной чашки вишневого сока дважды в день увеличивает время сна на 84 минуты. Хотя терпкая вишня содержит мелатонин, это исследование также показало, что употребление вишневого сока повышает доступность триптофана, аминокислоты, взаимодействующей с мелатонином для поддержания сна.
Ромашковый чай
Этот травяной чай не содержит кофеина и обладает расслабляющими свойствами, которые помогут вам легче заснуть, если вам трудно отключиться от ночных хлопот. Обзор в журнале Phytotherapy Research за апрель 2019 показал, что ромашка была эффективной для улучшения симптомов генерализованного тревожного расстройства и привела к улучшению качества сна. Ромашка также является успокаивающим средством для пищеварения, которое может помочь облегчить проблемы с желудком, такие как газы, вздутие живота или несварение, часто нарушающие сон.
Миндальное молоко
“Миндальное молоко – отличный напиток, способствующий сну, научные исследования показали, что серотонин, присутствующий в мозге, может способствовать засыпанию”, – говорит диетолог Шерил Муссатто.
Уровень серотонина в нашей центральной нервной системе сильно зависит от триптофана, аминокислоты, естественно присутствующей как в коровьем, так и в миндальном молоке”, – добавляет Муссатто.
Хотя миндаль содержит триптофан, он также является источником других питательных веществ, способствующих сну, таких как мелатонин и магний.
Зеленый чай без кофеина
Польза зеленого чая для здоровья связана с хорошим ночным сном, если вы пьете без кофеина.
“В зеленом чае не только многие антиоксиданты, которые помогают восстанавливать и защищать клетки, но и l-теанин в зеленом чае также уменьшает стресс и тревогу, способствуя более спокойному сну, особенно с точки зрения скорости засыпания”, – говорит владелица Nutrition Resolution в Финиксе, Аризона Алисса Симпсон.
Молоко
Выпейте стакан теплого молока перед сном. Хотя кальций в молоке прекрасно влияет на здоровье наших костей и сердца, он играет немаловажную роль в выработке гормона, способствующего сну, мелатонину.
Стакан молока также содержит магний и калий, которые могут облегчить мышечные судороги, распространенную причину нарушений сна, особенно у пожилых людей.
Чай ашваганда
Выпивание чашки чая ашваганда или добавление экстракта ашвагандхи к вашему ночному напитку может помочь улучшить ваш сон в долгосрочной перспективе. Будучи растением, которое годы использовали для облегчения стресса и успокоения, последние исследования показали, что ашваганда может улучшить сон для тех, кто имеет легкие расстройства сна и людей с бессонницей. В них сокращается время засыпания и улучшается общее время сна.
Это исследование проводилось в течение восьми недель, и большинство исследований, связанных с преимуществами этой травы, проходят в течение нескольких недель до нескольких месяцев, что указывает на то, что преимущества ощущаются не сразу, а в течение более длительного периода использования.
Кефир
Этот острый йогуртовый напиток обладает множеством свойств, которые способствуют сну, от аминокислот, включая триптофан, до миллиардов бактерий, поддерживающих здоровый микробиом кишечника. Согласно исследованию в октябре 2019 года в PLoS One, разнообразный микробиом кишечника связан с увеличением эффективности сна и общей продолжительности сна. Вероятно, это связано с тем, что некоторые кишечные бактерии могут производить серотонин, химический мессенджер, способствующий сну.
“Кефир является не только естественным источником триптофана, предшественника как серотонина, так и мелатонина, но также богат пробиотиками для поддержания разнообразия полезных бактерий в кишечнике, чтобы помочь регулировать реакцию цитокинов и выработку серотонина”, – говорит диетолог Кэролайн Марголис.
Золотое молоко
Чтобы добавить еще больше сонливых преимуществ к вашему ночному стакану теплого молока, попробуйте добавить немного куркумы, имбиря и меда, чтобы насладиться успокаивающим стаканом золотого молока. С преимуществами триптофана, магния и калия из молока вы также получаете успокаивающие свойства имбиря и куркумина для борьбы с воспалением.
