Диетолог Анастасия Тараско рассказала какие продукты питания лучше всего употреблять перед сном, а какие вовсе не стоит. По словам эксперта, планировать свой ужин желательно за три часа до сна, передает Toppress.kz со ссылкой на mosregtoday.ru.
«Это не связано с тем, что как-то по-другому усваивается пища или же съеденные калории сразу откладываются в виде жира. Просто необходимо давать пищеварительной системе отдых в те часы, когда природой запрограммирована ее минимальная работа» – заявила Анастасия.
Эксперт отметила, что в случае, когда приходится ужинать поздно, прием пищи не должен составлять более 20% от суточной калорийности.
«Пища должна легко перевариваться. Идеально подойдет отварная рыба, запеченная куриная грудка, яйца, сыр. В виде гарнира идеально овощной салат и все виды обработанных овощей – тушеные, запеченные и так далее» – пояснила диетолог.
По словам Анастасии, крайне не рекомендуется есть на ночь сладкое, а также большое количество жирной, острой, пряной и соленой пищи. Также не рекомендуется употреблять перед сном много белка.
«Именно потому, что это тяжело переваривается и задерживает жидкость. На утро вы встанете неотдохнувшими, с отеками, с неприятным ощущением» – добавила эксперт.
Диетолог подчеркнула, что несмотря на всеобщее убеждение в расслабляющем действии алкоголя, его также не рекомендуется употреблять перед сном, так как на самом деле алкогольные напитки оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему и нарушают ритм сна.
«То есть вместо глубокой фазы, сон в основном состоит из поверхностной. Получается, что человек качественно не отдыхает» – подытожила Анастасия.
