Эксперт по сну Крис Таттерсалл назвал самые важные вещи, которые нужны для хорошего ночного сна. Также он затронул тему некоторых вещей, которые негативно влияют на сон, передает Toppress.kz со ссылкой на Сursorinfo.co.il.
Он начал с того, что рекомендует не употреблять еду за три часа до сна. По его словам, нужно есть как можно раньше, а также думать о том, что именно употреблять.
В частности, эксперт призывает воздержаться от кофеина. Особенно это касается людей, склонных к воздействию кофеина.
Им не стоит пить его слишком поздно в течение дня, как и газированные напитки, где тоже может содержаться кофеин. Вместо этого рекомендуется употреблять обычную воду.
«Мы естественным образом потеем и теряем от полулитра до литра влаги ночью, поэтому не забудьте восполнить ее в течение дня, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно увлажнено. Это позволит вам лучше спать и не даст вам просыпаться с чувством сухости во рту», – отметил Таттерсалл.
Кроме этого, специалист призывает думать о месте, где человек спит. В частности, он упомянул об идеальной температуре для сна – от 16 до 18 градусов по Цельсию. Для обеспечения спального места подобными условиями нужна правильная вентиляция, чтобы воздух оставался свежим и снижал температуру.
Однако этим все не ограничивается. Если человеку слишком жарко ночью, то на это может влиять тип постельного белья и матраса. Он призывает отказаться от матрасов с пеной с эффектом памяти и лучше использовать предметы из шерсти.
«Старая поговорка «природа знает лучше» верна, и нам нужно вернуться к тому, как мы привыкли спать 50–70 лет назад, с большим количеством натуральных волокон, потому что мы можем спать лучше и глубже», – добавил он.
