Эксперт по сну Нерина Рамлахан предлагает несколько простых, но эффективных способов для улучшения сна во время жары, передает Toppress.kz со ссылкой на Мordovmedia.ru.
Одним из них является охлаждение точек, регулирующих температуру тела, таких как колени, лодыжки, запястья, шея, пах и локти. Для этого можно приложить смоченное холодной водой полотенце или грелку, наполненную льдом, к этим точкам. Этот способ поможет быстро остыть и уснуть.
Еще один полезный совет — принять прохладный или теплый душ перед сном. Однако, стоит избегать поливания себя холодной водой, так как это может привести к быстрому нагреванию тела и исчезновению ощущения прохлады.
Для понижения температуры воздуха в спальне до комфортного уровня (от 16-21 градуса) Рамлахан рекомендует не открывать окна и шторы в течение солнечного дня, а вечером поставить перед вентилятором противень с льдом.
Другие полезные советы включают практику раздельного сна с партнером и выбор спального места, поближе к полу, где температура воздуха ниже. Рамлахан также советует держать ноги в прохладе, не укрывая их одеялом, и даже можно положить на них пакет со льдом. Чтобы не разогревать тело перед сном, стоит тренироваться утром, а не вечером. И, конечно, лучше избегать острой пищи за три часа до сна. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и некоторые методы могут быть более эффективными, чем другие. Экспериментируйте и найдите то, что работает лучше всего для вас, чтобы обеспечить себе качественный сон в жаркую погоду.
