Врач-реабилитолог Сергей Агапкин вместе с диетологом Мариной Макишей поделились рекомендациями по завтраку, который способствует снижению веса, передает Toppress со ссылкой на infox.ru.
По словам Макиши, основой утреннего приема пищи должен стать любой белковый продукт. Это могут быть яйца, рыба, мясо или творог. Диетолог объяснила, что после пробуждения в организме человека вырабатывается кортизол, который оказывает негативное воздействие на мышцы. Чтобы предотвратить это, важно добавлять белок в первый прием пищи.
Также специалистка рекомендовала сочетать завтрак с овощами и сложными углеводами, такими как овсянка грубого помола, гречка или цельнозерновой хлеб. Макиша подчеркнула, что важно выбрать только один источник углеводов. Она предупредила, что если на завтрак будут и хлеб, и каша, а также сладкие дополнения, это приведет к избыточному потреблению углеводов, что может вызвать накопление жира, так как не все калории будут использованы.
Агапкин добавил, что такой завтрак, как описала Макиша, будет содержать около 600-700 килокалорий, что является оптимальным для тех, кто стремится сбросить вес.
Дополнительно, диетологи советуют избегать сахаросодержащих напитков и заменить их на воду или зеленый чай, что поможет контролировать уровень сахара в крови. Также нельзя забывать про режим питания: регулярные приемы пищи помогут поддерживать уровень энергии на протяжении дня и предотвратят чувство сильного голода, что снижает вероятность переедания. Важно помнить, что сбалансированное питание и физическая активность должны идти рука об руку для достижения лучших результатов в похудении.
