Все, что вы хотели знать о правильном питании по утрам. Ниже вы найдете советы, которые станут вашими любимыми привычками. Делайте так каждое утро, ведь пренебрежение завтраком выйдет боком. И речь идет не только о проблемах с пищеварением, но также о нервной и эндокринной системах, передает Toppress.kz со ссылкой на Кubnews.ru.
После пробуждения желудок готовится к приему пищи — идет выработка желудочного сока, ферментов. И его ни в коем случае нельзя «обманывать» его чашкой кофе!
5 правил здорового завтрака
1. Старайтесь позавтракать в течение часа после пробуждения.
2. Перед завтраком полезно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку. Выпить стакан теплой воды.
3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы, жиры и клетчатку.
4. Самыми полезными продуктами на завтрак являются:
- Каши, сваренные как на воде, так и на молоке (овсяная, гречневая, пшённая, пшеничная, кукурузная, рисовая);
- Хлеб из цельного/пророщенного зерна, тосты;
- Фрукты и сухофрукты (яблоки, бананы, персики; курага, чернослив, изюм);
- Молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог, ряженка);
- Протеины (яйцо, сыр, бобовые);
- Полезные жиры (сливочное/растительное масло, орехи).
5. Круассаны, булочки, кусочек тортика — можно, только если в разумных количествах.
Для завтрака эксперты рекомендуют выбирать горячие напитки. Это может быть чай зеленый или черный, с молоком или сливками, травяные чаи. Кофейные напитки из цикория или ячменя. Нежелательно к кофе, этот напиток не является полезным, вызывает привыкание.
