Если много сидеть
Это необходимо всем, кто ведет малоподвижный образ жизни! Подъемы лопаток с опорой на стену, вращение туловища и ягодичный мостик одной ногой: незнакомые названия?
А ведь вы должны делать их каждый день. Эти простые упражнения помогают компенсировать сидячий образ жизни, который со временем приводит к болям в шее, плечах и спине.
Для тех, кто редко встает
Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, дал совет реабилитолог Михаил Никитюк, руководитель студии восстановления и функционального развития.
По его словам, самые частые проблемы, с которыми сталкиваются люди, которые большую часть времени вынуждены сидеть — боли в пояснице, межлопаточной области, шее, коленях, кистях.
— Первое, что приходит в голову человеку в таком случае — пойти к врачу, который назначит уколы и таблетки, или обратиться к массажисту/остеопату/мануальщику. Но важно понимать, что большую часть проблем можно решить с помощью правильно подобранных физических упражнений, — заявил он порталу medaboutme.ru.
Три простых упражнения:
- Встаньте к стене и максимально плотно приложите лопатки к ее плоскости (10-15 повторов)
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни — на полу. Поднимайте таз только на одной ноге, вторую выпрямите вперед (5−6 повторов на каждую ногу, задерживаясь в верхнем положении на 3−5 секунд).
- Встаньте и согните руки в локтях, делайте простые скручивания вправо-влево, как на разминке (10 повторов для каждой стороны).
