Тот самый популярный вакуум — упражнение для плоского живота, направленное на укрепление поперечных мышц. Именно они — одни из самых труднодоступных и отвечают за поддержку корсета, и тонуса живота. Вакуум — упражнение, которое включает эти мышцы. Во время выполнения упражнения повышается внутрибрюшное давление. Благодаря этому происходит своеобразный массаж внутренних органов. Это оказывает тонизирующее действие на кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем, передает Toppress.kz со ссылкой на Sportmail.ru.
Кому нельзя делать вакуум
- если человек перенес операцию на брюшной полости;
- имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, органов брюшной полости или легких;
- девушкам во время месячных и беременности.
Вакуум: техника выполнения
Примите исходное положение (лежа, стоя или на четвереньках).
Дышите через нос, сделайте максимально глубокий вдох (медленно), наполняя легкие воздухом.
Медленно выдыхайте воздух через рот, после чего втяните живот и напрягите все мышцы (дышать не нужно).
Задержитесь в таком состоянии на 10−15 секунд (новичкам достаточно 5−10 сек).
Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5−15 раз.
Рекомендуем также
