Физические упражнения помогут вам лучше спать по ночам. Вот как это работает

Научные исследования показывают, что физические упражнения действительно улучшают ночной сон. К примеру, в метаанализе 2015 года отмечается, что положительно воздействуют на сон как кратковременные, так и регулярные (несколько тренировок в неделю) занятия спортом, передает Toppress.kz со ссылкой на ferra.ru.

Учёные также обнаружили, что особенно полезны для хорошего сна аэробные упражнения. Они помогают быстрее заснуть, реже просыпаться по ночам, чувствовать себя более отдохнувшим на утро. Эффективными в этом плане будут поездки на велосипеде, бег, быстрая ходьба. Причём результат вы ощутите, как демонстрируют исследования, уже после одного 30-минутного сеанса.

Исследований, посвящённых влиянию упражнений с отягощениями на сон, не так много. Но они показывают, что те, кто регулярно выполняет такие упражнения (примерно три раза в неделю), имеют лучшее субъективное качество сна. И при этом даже сама мысль о том, что у вас хороший сон, может сказаться на вашей работоспособности днём. Помогают тренировки с отягощениями и в борьбе с бессонницей.

Учёные пока что не совсем уверены в том, за счёт чего физические упражнения положительно влияют на сон. Но есть несколько предположений.

Так, организм человека вечером вырабатывает мелатонин, из-за которого мы ощущаем усталость. При занятиях спортом в течение дня мелатонин высвобождается в организме раньше, поэтому человеку легче заснуть.

Во время упражнений температура тела повышается, а после окончания тренировки — постепенно возвращается к норме. Такое падение температуры тела тоже может помочь заснуть.

Благодаря занятиям спортом улучшается и психическое здоровье. А это тоже фактор, который положительно влияет на сон.