Сбросить лишние килограммы можно даже без жестких диет и постоянного подсчёта калорий, на самом деле достаточно просто изменить время питания. К такому выводу пришли учёные из американского Университета Джонса Хопкинса, проведя 12-недельное исследование, передает Toppress со ссылкой на на сайт ScitechDaily.
Суть метода заключается в так называемом «10-часовом окне». Все завтраки, обеды, ужины и перекусы умещают в интервал 10 часов (например, с 8:00 до 18:00), а остальные 14 часов организму дают отдохнуть от еды.
Как проходил эксперимент
В исследовании приняли участие люди с ожирением, преддиабетом и диабетом 2-го типа. Их разделили на две группы:
Первая группа ела только в течение 10 часов в сутки.
Вторая группа питалась как обычно — растягивая приёмы пищи на 16 часов.
Чтобы проверить именно влияние времени, а не количества еды, калорийность рациона у обеих групп сделали одинаковой и рассчитанной на сохранение текущего веса. Никого не заставляли голодать или урезать порции.
Что показали результаты
За три месяца участники из первой группы похудели в среднем на 2,7% от своей массы тела, а из второй — на 2,5%.
Хотя разница в цифрах оказалась небольшой, сам факт сброса веса при сохранении прежней калорийности подтверждает: четкий график питания помогает организму лучше справляться с нагрузкой.
Кроме того, участники отметили, что при 10-часовом окне питания им стало проще контролировать аппетит, они перестали «заедать» стресс и стали реже испытывать острое чувство голода.
Учёные подчеркивают, что такой подход не является «волшебной таблеткой» от всех болезней и не меняет уровень гормонов волшебным образом, но служит простой и удобной альтернативой для тех, кому сложно сидеть на строгих диетах.
