Шпагат – это не только красиво и сексуально. Причин, по которым его стоит уметь делать, много. Упражнение увеличивает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение, работу органов малого таза и брюшной полости. Поэтому скорее надевайте спортивную форму, разминайтесь и подключайтесь к нашей новой тренировке, передает Toppress.kz со ссылкой на championat.com.
Двойной выпад
Техника выполнения
- Поставьте ноги на ширине двух шагов, наклонитесь и обхватите руками ступни. Ноги согните в коленях, отведя таз назад.
- Выполните перекатывающиеся движения сначала вправо, полностью выпрямив левую ногу, а затем влево, вытянув правую.
- Следите, чтобы таз не поднимался вверх, а ступни не отрывались от пола.
Делайте минуту.
Модифицированная лягушка
Техника выполнения
- Встаньте на колени, ступни сведите за собой, руки поставьте на пол перед собой.
- Разведите колени максимально широко, постарайтесь опуститься тазом на пол. Можете поставить руки на локти, чтобы добиться лучшего эффекта.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Отдохните и сделайте второй подход ещё на 30 секунд.
Наклон вперёд сидя
Техника выполнения
- Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой и разведите широко в стороны.
- Медленно наклонитесь вперёд и постарайтесь коснуться пола локтями. Важно, чтобы спина была ровной. Тянитесь к полу сначала животом, а не грудью. Если не получается держать спину ровно, руки можно поставить за спину.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Отдохните и сделайте ещё один подход на 30 секунд.
Упрощённая стойка
Техника выполнения
- Уйдите в глубокий присед на левую ногу, руки поставьте на пол, а правую ногу выпрямите, натянув носок на себя.
- Опираясь на руки, перекатитесь на другую сторону, также выпрямляя не опорную ногу.
- Меняйте стороны на протяжении всего упражнения.
Делайте минуту.
Тренировка окончена.
Рекомендуем также
