С началом COVID-19 люди во всем мире стали уделять больше внимания своему здоровью и самочувствию. В том числе — тому, как на наше общее состояние влияет сон и какую пользу он приносит, передает Toppress.kz со ссылкой на news.samsung.com.
Сон — это перезагрузка для всего организма. Хороший ночной отдых укрепляет физическое здоровье и эмоциональное состояние, а также помогает эффективнее выполнять задачи, требующие высокой концентрации в течение всего дня. Например, правильный сон позволяет работать продуктивнее и легко концентрироваться.
Учитывая то влияние, которое пандемия оказала на наши повседневные привычки, стоит изучить, как в конечном итоге изменился наш сон.
Подробнее рассмотрим, как с начала пандемии поменялась продолжительность и эффективность сна в разных странах, используя для этого данные о фазах сна пользователей Samsung Health по всему миру.
Продолжительность сна и его эффективность: важные факторы
В том, что касается сна, большая продолжительность необязательно означает высокое качество. В данном случае под продолжительностью мы понимаем то количество времени, которое человек проводит в постели, пытаясь заснуть, а под эффективностью сна — процент времени, которое человек находится непосредственно в состоянии сна по отношению к общему времени от момента отхода ко сну до пробуждения.
Глобальные изменения в привычках образа жизни во время пандемии привели к тому, что люди во всем мире стали спать дольше, однако не отмечено связи между продолжительностью сна и его эффективностью.
Более того, несмотря на то, что люди во всех странах в среднем стали спать дольше, чем до пандемии, мы фактически наблюдаем общее снижение эффективности сна.
При этом результаты варьировались в зависимости от пола. Продолжительность отдыха увеличилась как среди мужчин, так и среди женщин по сравнению с ситуацией до пандемии, однако среди мужского пола наблюдается не только увеличение продолжительности сна, но и более значительное снижение эффективности сна по сравнению с женщинами.
Еще один фактор, влияющий на результаты, — это возраст. Продолжительность сна увеличилась во всех возрастных группах, а эффективность сна фактически снижалась с возрастом. Исключение составляют люди в возрасте от 20 до 39 лет, у которых наблюдался рост в эффективности сна. Кроме того, эта возрастная группа стала единственной, в которой отмечалось значительное увеличение показателей.
Как пандемия повлияла на режим сна в разных регионах мира
Мы подробно изучили данные по 16 странам, где люди чаще всего используют приложение Samsung Health, чтобы увидеть, как различается ситуация с режимом сна в разных регионах. С одной стороны, во всех 16 странах наблюдалось увеличение продолжительности сна (т. е. люди в среднем просыпались позже, чем до этого), с другой, изменения в эффективности сна были разнонаправленными.
Региональные изменения в общем режиме сна можно сформулировать так:
- Во Франции продолжительность сна оставалась самой большой (как до, так и после пандемии), при этом эффективность сна в стране снизилась.
- Один из самых значительных показателей роста продолжительности и эффективности сна во время пандемии отмечен в Корее, но при этом страна оставалась ниже среднемирового уровня.
- Самое большое снижение эффективности сна из всех исследованных регионов наблюдалось в США.
- До пандемии самые высокие в мире показатели эффективности сна были зафиксированы в Германии, но сегодня страна демонстрирует одно из самых значительных снижений эффективности сна.
- В начале пандемии самая высокая эффективность сна была отмечена в Аргентине.
- Если до пандемии регионом с самой низкой эффективностью сна была Индонезия, то теперь это звание принадлежит Вьетнаму. При этом в Индонезии наблюдался высокий рост эффективности сна по сравнению с уровнями до и после пандемии из всех 16 стран.
- К тому же после начала пандемии пользователи в Индонезии стали просыпаться в среднем на 11 минут позже. При этом страна была и остается регионом, в котором зафиксировано самое раннее время пробуждения.
- Мексика — регион, в котором произошли существенные изменения во времени отхода ко сну и пробуждения. Время засыпания изменилось в среднем на 11 минут, а время пробуждения сдвинулось на 17 минут.
Как повысить качество сна
Считается, что в среднем взрослому человеку на сон необходимо 8 часов в сутки1. Как показывают исследования, важным фактором может быть не только продолжительность, но и качество сна. Есть несколько способов, с помощью которых можно анализировать режимы сна для повышения его эффективности. Трекинг сна — один из таких вариантов.
К нему уже прибегают многие владельцы устройств Galaxy: 50% пользователей Galaxy Watch отслеживают свой сон хотя бы раз в неделю. Из них 40% делают это более трех раз2. Ниже даны рекомендации о том, как лучше контролировать свой сон с помощью устройств серии Galaxy Watch3, — следуя им, можно повысить качество и эффективность ночного отдыха.
- Следите за режимом сна: показатель Sleep Score предоставляет подробные данные о том, когда начинаются фазы глубокого и быстрого сна, а также — как меняется время засыпания и пробуждения.
- Анализируйте качество сна: функции мониторинга кислорода в крови Blood Oxygen и контроля храпа Snore Detection позволяют больше узнать о режиме отдыха, а также о здоровье в целом.
- Воспользуйтесь программой обучения правильному сну: функция Sleep Coaching предоставляет индивидуальную программу обучения, обозначенную анимацией одного из восьми животных. На основании фактических привычек конкретного пользователя, функция помогает проанализировать и улучшить качество сна.
- Создайте идеальную обстановку для качественного сна: для хорошего отдыха важно соответствующее положение — идеальная среда для организма зависит от правильно подобранной температуры и степени затемненности помещения.
