Съедать меньше, чем вы привыкли, и при этом не мучиться от урчания в животе совсем не сложно, говорит диетолог Лиза Афинская. Нужно лишь знать одну маленькую хитрость, передает Toppress.kz со ссылкой на doctorpiter.ru.
Когда мы хотим сбросить лишний вес, то первое, что приходит в голову, — уменьшить количество калорий. Причем многие существенно урезают свой рацион, заставляя организм мучиться от дефицита. Голод постепенно усиливается, поэтому срыв рано или поздно неизбежен.
Можно, конечно, пойти более обдуманным путем — считать калории. Но это тоже задачка не из легких.
— Я искренне считаю, что считать калории — это нудно, сложно и нереалистично в долгосрочной(!) перспективе для 99% людей. Да, есть те, кому это нравится, но большинству все же нет, — говорит диетолог.
Лучше всего сделать акцент не на количестве еды, а на ее качестве. Для этого начните добавлять ко всем приемам пищи овощи и зелень с низкой энергетической плотностью.
— Низкая энергетическая плотность означает, что в большом количестве пищи содержится мало калорий. Например, огурец. Этот овощ как раз-таки имеет низкую энергетическую плотность. Вы можете съесть целый килограмм огурцов и получите всего 150 килокалорий, — поясняет Лиза Афинская.
Другое дело — картофель фри: всего в 1 порции (весом 155 г) содержится около 480 ккал.
