Неправильный питьевой режим, магнитные бури, аномальная жара — все это раздражители нашего организма, особенно артериального давления. Как определить, что давление не в пределах нормы, и что делать в такой ситуации объяснила фитнес-тренер Ксения Литвинова, передает Toppress.kz со ссылкой на 1plus1.ua.
Признаки повышенного давления
- Головная боль;
- Шум в ушах;
- Потемнение в глазах;
- Учащенное сердцебиение;
- Удушье;
- Дрожь и повышенное потоотделение рук.
- Признаки пониженного давления
- Головокружение;
- Тошнота;
- Утомляемость;
- Слабая концентрация;
- Холодная и бледная кожа;
- Дрожь и повышенное потоотделение рук.
“Каждый человек начиная с 25-летнего возраста должен иметь какой-то тонометр. Человек должен знать свое давление”, — советует эксперт.
Что нельзя делать при высоком давлении
При высоком давлении нельзя заниматься спортом. Некоторые источники советуют для снижения давления становиться в планку или делать статические физические упражнения, однако это не является эффективным и может даже вызвать гипертонический криз. А вот при низком давлении действительно надо немного подвигаться.
Легкие упражнения для нормализации давления
►Универсальное упражнение для снижения и поднятия давления — дыхание диафрагмой или “животом”. Кладете руки на живот, медленно вдыхаете и выдыхаете с характерным звуком.
►Наушник скручиваете в ролик и ложитесь на него так, чтобы он был вертикально под лопатками выше копчика. Важно, чтобы голова была не ниже таза. Вдыхаете, поднимая руки вверх по принципу pull-over.
►Через некоторое время начинаете разводить руки горизонтально, чтобы лопатками сжимать полотенце. Помните правильно дышать.
►Выпрямляйте ноги и крутите ступнями по принципу на себя/от себя. Это улучшает кровообращение.
