Для некоторых людей просыпаться по утрам легко. Им даже не нужен будильник, чтобы начать каждый день с чувством бодрости. А есть еще остальные из нас, кто слишком часто нажимает кнопку повтора будильника и чувствует себя вялым, независимо от того, в какое время ложится спать. Новое исследование из Японии обнаружило, что бодрость утром влияет на естественный свет утром.
Вот что обнаружило исследование, и как вы можете воспользоваться преимуществами природного света в собственном доме, передает Toppress со ссылкой на Gazeta.ua.
Как использовать естественный свет для уменьшения утренней усталости
В исследовании, опубликованном в журнале Building and Environment, были протестированы три разных утренних сценария: влияние естественного света от рассвета до пробуждения, влияние естественного света за 20 минут до пробуждения и отсутствие воздействия естественного света к пробуждению. Исследователи обнаружили, что группа, которая не была под влиянием естественного света перед пробуждением, больше всего испытывала утреннюю усталость. Из двух других групп, получавшая 20 минут воздействия естественного света, меньше всего устала после пробуждения.
Время рассвета для природного света зависит от времени года и региона, говорит Дайсуке Мацушита, доктор философии, ведущий автор исследования.
Погода и направление окон также оказывают влияние на время, когда комната наполняется естественным светом.
Сегодняшняя жизнь привязана к фиксированному времени для поездок на работу и с работы, независимо от времени восхода солнца. Утренний свет может привести к легкому сну, но 5 утра — это слишком рано.
Почему естественный свет помогает нам просыпаться
Это сводится к нашему циркадному ритму — или внутренним часам организма, которые сообщают нашим органам, который час на улице, говорит доктор Дэвид Бенавидес, врач сна.
«Если воздействие света неправильно подобрано, циркадные часы нарушаются. Естественный свет обеспечивает самый сильный и надежный сигнал циркадным часам, обеспечивая оптимальные ритмы гормонов, настроения и поведения», — говорит нейробиолог Эллисон Брейгер.
А как насчет искусственного света
Согласно результатам исследования, 20 минут пребывания под естественным светом перед пробуждением идеально подходят для уменьшения утренней усталости.
Но получить идеальное количество природного света легче сказать, чем сделать, разве что у вас настроены шторы на таймер или вы живете с кем-то, кто готов открывать шторы для вас в определенное время каждый день.
Проснуться утром и быстро стать бодрым поможет контрастный душ. Эта простая процедура помогает активизировать кровообращение, укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и даже снизить уровень стресса.
Контрастный душ следует принимать при заболеваниях нервной системы, для повышения настроения, профилактики депрессивных состояний и повышения тонуса.
