Бег на средние дистанции – не более 10 км – отличный способ проводить больше времени на природе, подставлять тело солнечным лучам и снижать уровень стресса благодаря выработке эндорфинов. Как бегать без травм и разочарований, худеть и получать удовольствие, передает Toppress.kz со ссылкой на Аltapress.ru.
Побежали или пройдёмся?
Как выяснить, можно вам бегать или не стоит? От вашего роста (в сантиметрах) отнимите 100 и сравните с вашим весом (в килограммах). Если разница больше 10 кг, повременте с бегом. Ведь чтобы сжигать много калории, нужно бежать, высоко поднимая колени, широким шагом с длинной фазой полёта. При большом количестве лишних килограммов это убийственно для суставов и позвоночника. Поэтому специалисты рекомендуют при большом “перевесе” начинать с ходьбы. Л вот когда часть излишков будет сброшена, можно переходить к бегу.
Как, где и когда?
Второй вопрос – как именно нужно бегать, чтобы похудеть? Спокойно, не задыхаясь, в горку чуть активнее, на спуске чуть расслабленее, по 40-75 минут, получая удовольствие и сжигая калории. Не смотрите на расстояние и скорость, следите только за временем и техникой бега. Движения должны быть комфортными, мягкими, экономичными, без раскачивания корпусом и плечами.
Как часто бегать? Оптимально через день пли чередовать два дня бега с днём отдыха. Начинайте с 30-40 минут, утром, сразу после сна, или через 1-1,5 часа после еды. Если бегаете с утра на голодный желудок, сначала выпейте сладкого чая или сока. Постепенно доведите пробежку до – 40-75 минут.
С чего начинать? Специалисты советуют начинающим чередовать бег с ходьбой: одна-три минуты лёгкого бега и столько же ходьбы. Можно ориентироваться по местности: один круг, половина круга пли “вон до того дерева” бегом столько же пешком. Постепенно, в течение нескольких месяцев, уменьшайте время ходьбы и удлиняйте интервалы бега.
Место бега изменить нельзя
Следующий вопрос: где бегать? Где угодно, лишь бы не дышать выхлопными газами. Однако, обращайте внимание на покрытие под ногами. Наиболее безопасны для суставов беговая дорожка, резиновые треки, мягкие лесные тропинки и коротко стриженный газон. А вот камни и корни потенциальные источники травм. Если выбора нет, бегайте по асфальту. Но медленно и только в специальных кроссовках. Кстати, затвердевшие под солнцем грунтовые дороги по жесткости практически не отличаются oт асфальта. Уличная плитка, булыжник, бетонные плиты ещё хуже, по ним бегать нельзя.
Будьте внимательны к собственным ощущениям, и тогда бег станет для вас приятным времяпрепровождением и универсальным средством поддерживать себя в форме.
