Чтобы утром привести тело в тонус, необходимо делать дыхательные упражнения, посоветовала преподаватель кафедры физической культуры Ирина Меркулова. Она отметила, что следует вдохнуть через нос, ненадолго задержать дыхание и выдохнуть через рот. Повторить упражнение нужно несколько раз, оно поможет улучшить кровообращение. По ее словам, главное при выполнении физических активностей после пробуждения делать их плавно и медленно, передает Toppress.kz со ссылкой на News.ru.
“Главное, не перестарайтесь с усилиями. В результате приготовлений нужно почувствовать бодрость, а не усталость. Движения плавные, аккуратные, медленные, без напряжения”, — отметила преподаватель.
По ее словам, также стоит попробовать медитацию и йогу. Это позволит сосредоточиться на себе. Позы из йоги улучшают фокусировку внимания, помогают растянуть мышцы, улучшить гибкость и избавиться от сонливости. Меркулова отметила, что стоит вспомнить совет бабушек, которые рекомендовали делать так называемые «потягушки». Нужно поднять руки над головой и тянуться макушкой за кончиками пальцев — это поможет проснуться и даст прилив энергии. Кроме того, скручивания разомнут спину.
Пока человек лежит в постели, он может сделать вращения головы. Такие упражнения расслабят мышцы шеи. Преподаватель отметила, что некоторым подходит бег на месте в течение одной-двух минут. Еще одним проверенным способом Меркулова называет контрастный утренний душ.
