Кортизол — гормон, который помогает организму справляться со стрессом. Но его переизбыток способен разрушить здоровье, вызывая бессонницу, тревожность, набор веса и ослабление иммунитета. Сегодня мы расскажем, как понизить кортизол у женщин, мужчин и особенно после 40 лет — с научной точки зрения. Советы дают известные мировые специалисты, передает Toppress со ссылкой на Вaku.ws.
Что говорят врачи
Профессор Прия Джайсингхани (NYU Langone Health, США), специалист по эндокринологии:
«Кратковременный рост кортизола — это нормально. Но если он держится на высоком уровне долго, организм истощается. Решение — спорт, сон и осознанность».
Профессор Даниэль Масуд (Schoen Clinic Chelsea, Великобритания):
«У мужчин высокий кортизол может влиять на уровень тестостерона и настроение. Физическая активность и поддержка близких — отличный способ восстановить баланс».
Профессор Доминик де Кервен (Университет Базеля, Швейцария) провел исследования о влиянии кортизола на память. Он считает, что гормон играет важную роль в развитии тревожных расстройств и даже ПТСР.
Как понизить кортизол у женщин после 40
- 🥗 Сбалансированное питание (включай продукты с магнием и витамином C)
- 🧘 Йога, дыхательные практики и медитации
- 💤 Регулярный сон по 7–9 часов
- 🚫 Меньше кофе и алкоголя
- 🚶 Умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание, танцы)
Общие советы для всех
✅ Спорт — бег, силовые упражнения, танцы
✅ Сон — ложись до 23:00
✅ Еда — избегай сахара, ешь больше зелени, рыбы, орехов
✅ Стресс — осознанность, цифровой детокс, дневник эмоций
