Кортизол – гормон, который помогает организму справляться со стрессом. Но его переизбыток способен разрушить здоровье, вызывая бессонницу, тревожность, набор веса и ослабление иммунитета. Сегодня мы расскажем, как понизить кортизол у женщин, мужчин и особенно после 40 лет – с научной точки зрения. Советы дают известные мировые специалисты, передает Toppress со ссылкой на Вaku.ws.
Что говорят врачи
Профессор Прия Джайсингхани (NYU Langone Health, США), специалист по эндокринологии:
“Кратковременный рост кортизола – это нормально. Но если он держится на высоком уровне долго, организм истощается. Решение – спорт, сон и осознанность”.
Профессор Даниэль Масуд (Schoen Clinic Chelsea, Великобритания):
“У мужчин высокий кортизол может влиять на уровень тестостерона и настроение. Физическая активность и поддержка близких – отличный способ восстановить баланс”.
Профессор Доминик де Кервен (Университет Базеля, Швейцария) провел исследования о влиянии кортизола на память. Он считает, что гормон играет важную роль в развитии тревожных расстройств и даже ПТСР.
Как понизить кортизол у женщин после 40
- 🥗 Сбалансированное питание (включай продукты с магнием и витамином C)
- 🧘 Йога, дыхательные практики и медитации
- 💤 Регулярный сон по 7–9 часов
- 🚫 Меньше кофе и алкоголя
- 🚶 Умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание, танцы)
Общие советы для всех
✅ Спорт – бег, силовые упражнения, танцы
✅ Сон – ложись до 23:00
✅ Еда – избегай сахара, ешь больше зелени, рыбы, орехов
✅ Стресс – осознанность, цифровой детокс, дневник эмоций
