Большинство людей работает в дневное время. В таком случае график привычен: днём — работа, ночью — сон. Однако есть жители, которые трудятся ночью, а также те, кто при этом ещё и работает при солнечном свете. Как работа ночью сказывается на организме? Что нужно делать, чтобы безболезненно перестроить график бодрствования и сна? Об этом рассказала персональный тренер с медицинским образованием Анастасия Эрлих, передает Toppress.kz со ссылкой на Тop68.ru.
Работа только ночью
Если человек просто меняет график дня и ночи местами, то в целом для хорошего самочувствия всё сохраняется: нужен полноценный сон (теперь он будет днём), правильное питание, физнагрузки. Но есть детали.
— На счёт солнца тут уже трудно. Если в зимний период и так понятно, что солнца мало и витамина D тоже, то летом его приходится ловить только на выходных и то, если удастся (погодные условия никто не отменял). По показаниям врача можно его дополнительно принимать, — рассказала Анастасия.
Персональный тренер отметила, что, безусловно, ритм бодрствования и сна поменяется и будет другим. Соответственно, есть человек станет ночью — днём теперь он спит.
— Но если всё правильно делать, то организму ничего не будет. А вот если перестать нормально кушать и высыпаться, то да, — подчеркнула Анастасия Эрлих.
Работа ночью и работа днём
Существует вариант, когда жители совмещают дневную работу с ночной. В таком случае организм не высыпается и приходиться возмещать его урывками в течение дня.
— Сон должен быть от 8 часов. Его нельзя разбивать (вспомним про фазы сна), — напомнила Анастасия.
Дело в том, что всего фаз сна пять, а отдыхает человек в 3-4 фазе, то есть когда наступает глубокий сон. Если же человек будет плохо спать, постоянно просыпаться ночью и снова засыпать, то организм не отдохнёт.
— Такой график — ночная и дневная работа с минимум часами сна — может привести к хроническому недосыпу, упадку сил и плохому настроению, — добавила Анастасия.
