Организмы многих женщин после 40 лет подвергаются различным изменениям – из-за скачков гормонального фона, может значительно увеличиваться вес, как будто из воздуха. Что необходимо делать, что оставаться в форме в любом возрасте, рассказала диетолог и фитнес-тренер Оксана Злепко, передает Toppress.kz со ссылкой на «Апостроф«.
Стоит отметить, что в поддержании веса важна регулярность – ежедневное соблюдение советов поможет не только похудеть и вновь не набрать вес.
Эмоциональное состояние
Физиологические изменения в теле женщины неизбежно влияют на ее эмоциональное состояние. Необходимо напитываться позитивными эмоциями, общаться с людьми, которые вселяют уверенность, пытаться мыслить с верой в светлое будущее и заставлять себя улыбаться даже, если не хочется.
Пересмотр рациона
Если у женщины ранее был рацион, ее удовлетворяющий, но вдруг она начала набирать вес, необходимо пересмотреть содержимое тарелки. Когда организм переживает изменения, крайне важно питаться продуктами, которые легко усваиваются. Среди легких и полезных продуктов – свежие овощи и фрукты, белое мясо, оливковое масло, орехи, а также кисломолочные продукты, такие как творог, кефир и нежирный йогурт.
Начало дня с зарядки
Всего 15-20 простых упражнений в день поможет женщинам чувствовать себя гораздо лучше. Активность ускорит обмен веществ и улучшит кровообращение – значит, все клетки будут насыщаться кислородом. Более того, спорт способствует выработке гормона счастья. Как результат – заряд бодрости на день и прекрасное настроение.
Контроль специалиста
Необходимо наблюдать за состоянием своего организма и в случае каких-либо сомнений обращаться к специалистам. Рекомендуется регулярно сдавать анализ крови на главный женский гормон эстроген, который начинает снижаться в организме после 40. Именно он отвечает за формирование женских признаков и нормальный менструальный цикл.
Употребление воды
Перед каждым основным приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры — она запустит работу желудочно-кишечного тракта, и пища будет легче усваиваться. Кроме того, вода поможет улучшить состояние кожи, которая теряет свою эластичность после 40 лет.
