Сечение часовых поясов во время дальних путешествий довольно часто очень заметно влияет на общее физическое состояние человека. Часто человек попадает в настоящую ловушку из-за того, что его внутренние часы и цикл сна и возбуждения нарушаются, передает Toppress.kz со ссылкой на Оbozrevatel.com.
Если ваш организм не приспособился к новому часовому поясу, в котором вы находитесь, могут появляться довольно разнообразные симптомы: чувство усталости в течение дня, расстройство желудка, капризность, неспособность функционировать или просто всеобщее плохое самочувствие. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем выше вероятность столкнуться с этими проблемами.
Хотя вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться, вы можете принять меры, чтобы минимизировать последствия пересечения часовых поясов. Вот несколько советов, которые следует принять во внимание.
Планируйте свое путешествие во часовых поясах
К примеру, вы можете забронировать рейс ближе к своему обычному времени сна, чтобы выспаться в самолете. До того, как вы доберетесь до места назначения, вы должны быть бодрыми и иметь достаточно энергии, чтобы бодрствовать в этом месте до вечера, в зависимости от разницы во времени.
Вы также можете забронировать поездку, когда в пункте назначения уже ночь и проспать полет.
Не спите до местного вечера или ночи
Например, если вы живете в Калифорнии, летите в Лондон и прибываете утром, вы должны будете бодрствовать, как минимум, восемь часов, чтобы адаптироваться к новому часовому поясу. Это может быть проблемой в первые несколько дней, но вздремнуть не запрещено, если вы делаете это довольно рано.
Подготовьте свое тело перед путешествием
Можно подготовить свое тело к переходу в новый часовой пояс, изменив цикл сна и бодрствования за несколько дней до поездки.
Попробуйте добавки с мелатонином
Мелатонин – еще одно вещество, которое может помочь регулировать ваш сон во время путешествия. Это гормон, который ваше тело естественным образом производит за несколько часов до отдыха, но время выработки мелатонина может замедлиться, когда вы находитесь в новом часовом поясе. Чтобы помочь ему приспособиться, подумайте о приеме добавок мелатонина за несколько часов до сна. Это может быть полезно для людей, которым трудно задремать.
