Наверное, все слышали о том, что лишними килограммами обычно страдают люди с медленным метаболизмом. Действительно ли это так и, возможно ли его ускорить, рассказала терапевт Дарья Поддячая, передает Toppress со ссылкой на kanaldim.tv.
Метаболизм — это обмен веществ, регуляция питания у человека. Непрерывный процесс обеспечивает наше тело топливом, необходимым для дыхания, переваривания, пищи, циркуляции крови и восстановления поврежденных клеток. Метаболизм бывает быстрый и медленный.
«Обычно у мужчин генетическая предрасположенность к ускоренному метаболизму. Женщины страдают запорами и имеют замедленный обмен веществ», — объясняет терапевт Дарья Поддячая.
Чем быстрее метаболизм, тем больше калорий сжигает наш организм. Чтобы наладить обмен веществ, прежде всего нужно ввести здоровый образ жизни и быть физически активным.
«Всегда начинаем вводить физическую нагрузку с утра. После завтрака можно делать маленькие упражнения, начиная с верхних конечностей и нижних конечностей, затем на спину. Затем приседания или планка, например», — советует терапевт.
Главное правило — откажитесь от жестких диет и придерживайтесь сбалансированного питания. Это обеспечит организм необходимым количеством питательных веществ и будет способствовать эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Для полноценной жизни нам нужны белки, жиры, углеводы, пищевые волокна и жидкость.
«Для обогащения и ускорения метаболизма надо вводить в питание больше белковой пищи. Это, например, курятина, яйца, молочные продукты. Если их комбинировать с физическими нагрузками, даже очень медленный метаболизм может восстановиться и придет в норму или постоянно его надо будет контролировать», — продолжает врач.
Кроме белковой пищи, стоит обратить внимание на овощи и фрукты. Суперфуды содержат много клетчатки, витаминов и минералов, которые положительно влияют на метаболизм.
«Особого внимания также требует употребление каш. Если превратить весь гарнир, перейти с макарон и картофеля на каши, можно ускорить свой метаболизм, просто урегулировать работу желудочно-кишечной системы», — говорит Дарья Поддячая.
Хронический стресс и некачественный сон нарушают обмен веществ. Это подтверждают многочисленные исследования. Если вы постоянно недосыпаете или, наоборот, много спите, это замедляет обменные процессы. Здоровым считается сон от 7 до 9 часов в сутки.
«При недосыпании во время воздушных тревог чаще всего специалисты рекомендуют спать днем, но не более часа. Вы ложитесь, восстанавливаются метаболизм и синтез гормонов. Организм перезагружается, вы можете работать дальше, но обязательно на следующую ночь вы должны урегулировать режим сна», — говорит медик.
У людей, которые имеют лишние килограммы, обычно замедленный метаболизм. В таком случае прежде всего стоит наладить режим питания и физическую активность. При дефиците веса стоит обратиться к специалистам и проверить работу щитовидной железы, ведь орган-бабочка отвечает за обмен веществ и регуляцию других гормонов.
«Вообще проблемы с метаболизмом могут быть у любого человека, несмотря на хронические заболевания и возраст. Они могут быть приобретенными или врожденными», — резюмирует терапевт Дарья Поддячая.
Итак, для того, чтобы иметь хороший метаболизм, старайтесь следить за своим питанием, ограничьте употребление соли и сахара, избегайте вредных привычек и стрессов, пейте достаточно жидкости, больше двигайтесь и не занимайтесь самолечением. Тогда ваш метаболизм будет всегда в порядке.
