Если дома у вас нет кондиционера или вентилятора, то летом вам может надоедать жара даже во сне. OBOZREVATEL собрал несколько простых, но действенных советов, которые помогут сделать сон более комфортным и крепким, передает Toppress.kz.
Создайте циркуляцию воздуха
Обеспечьте циркуляцию прохладного ночного воздуха в спальне, открыв окно для проветривания и оставив дверь приоткрытой на ночь.
Намочите простыню
Вечером перед сном намочите простыню в холодной воде и тщательно выдавите избыток влаги. Спите на влажной простыне. Чтобы матрас не стал мокрым, подложите под него полотенце. Этот способ охлаждения поможет избежать ночного перегрева.
Сделайте холодный компресс
Если вы не хотите смачивать всю простыню, сделайте холодный компресс. Для этого поместите ткань в холодную воду и положите ее на шею, колени и косточки.
Приготовьте миску с холодной водой
Перед сном окуните ноги в миску с холодной водой. Следовательно, это поможет охладить тело и, возможно, лишит бессонницу из-за жары в помещении.
Выбирайте легкую одежду
Хотя в летние ночи может возникнуть соблазн спать без одежды, лучше одевайте легкие натуральные ткани. Это будет способствовать поддержанию нормальной терморегуляции организма, обеспечивая при этом более комфортный сон.
Используйте морозильную камеру
Поместите завернутую простыню или подушку в морозилку примерно на 30 минут перед сном.
Кроме этого, если вы все-таки имеете вентилятор, но все равно вам надоедает жара, положите кубики льда в миску перед устройством. Прохладный ветерок будет рассеивать холод по всей комнате, способствуя более комфортному сну.
Заботьтесь о своем питании
Ваш рацион также может влиять на качество сна в жаркие ночи. Избегайте тяжелой пищи, особенно мяса, по крайней мере, за четыре часа до сна. Выбирайте легкие ужины на основе овощей, ведь они требуют меньше энергии для переваривания и выделяют меньше внутреннего тепла. Чтобы избежать ночной жажды, выпивайте вечером достаточно воды.
