Питательный и полезный завтрак обеспечивает заряд энергии и помогает уберечься от лишних перекусов в течение дня. Об этом рассказала консультант по питанию Лиза Янг, передает Toppress.kz со ссылкой на «ДС«.
По ее словам, следует включить в рацион 4 полезных продукта:
- Ягоды: черника, клубника, ежевика, малина или клюква помогут избежать дефицита питательных веществ. В частности, клюква содержит много антиоксидантов и антоцианов, обладающих противовоспалительными свойствами. А одна чашка черники даст 4 г пищевых волокон и 25% рекомендованной суточной нормы витамина С. Для похудения важно и низкое содержание калорий.
- Семена чиа: богаты питательными веществами, содержат белок, омега-3 жирные кислоты, кальций, магний, марганец и растворимую клетчатку.
- Яйца также богаты питательными веществами, содержат белок, витамины и минералы, а еще — универсальны в приготовлении.
- Авокадо: считается высококалорийным продуктом с высоким содержанием калия, фолиевой кислоты и витаминов С и К. Также богат клетчаткой и полезными для сердца ненасыщенными жирами, которые помогают сохранять ощущение сытости между приемами пищи.
Рекомендуем также
