Некоторые продукты способны облегчить процесс засыпания. Об этом рассказала врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии Наталья Денисова, передает Toppress.kz со ссылкой на spbdnevnik.ru.
По словам врача, продукты, богатые магнием, обладают мягким релаксирующим действием, и их употребление может упростить засыпание. Речь идет, в частности, об орехах и морепродуктах. Также помочь заснуть могут продукты, способствующие выработке серотонина – гормона удовольствия. Выработку эндорфинов стимулирует молочка.
Тем, у кого есть проблемы со сном, эксперт советует убрать из рациона кофеин, а также отказаться от употребления чая, какао и шоколада на ночь.
«На ужин стоит есть зерновые и молочные продукты, орехи. Такое питание может поспособствовать снятию напряжения. Ужин должен быть примерно за 2-3 часа до сна. С пустым желудком спать не очень хорошо, однако он не должен быть переполнен», – сообщила Наталья Денисова».
По ее словам, перед сном лучше выпить стакан теплого молока с медом. Это поможет успокоить организм и быстрее заснуть.
