Задумывались ли вы, какая поза для сна полезна для здоровья? Врач-терапевт Андрей Кондрахин рассказал, как правильно спать, чтобы не навредить организму, передает Toppress со ссылкой на Newsinfo.ru.
По словам врача, лучшими позициями для сна являются позы на спине или боку.
«В таких позах с позвоночника снимается нагрузка, мышцы расслабляются, улучшается кровообращение, а также расслабляется шея», — объяснил Кондрахин.
Особенно полезной считается поза на боку, поскольку она облегчает дыхание и снижает вероятность храпа.
Если предстоит дальняя поездка, Кондрахин советует не забыть взять с собой подушку, плед или коврик, чтобы голова находилась на возвышении. Также можно использовать небольшой валик под ноги, чтобы избежать контакта с полом.
Поза сидя — наименее подходящая для сна. В ней мышцы перегружаются, особенно бедра, поясница и позвоночник. Однако если другой альтернативы нет, врач рекомендует искать точку опоры. Например, облокотиться об стену, чтобы уменьшить нагрузку. Еще одна поза, которую можно принять в такой ситуации, — это «поза кучера». В ней нужно опереться на предплечья, положив их на ноги, а голову опустить вниз. Эта поза позволяет распределить центр тяжести и сделать положение более устойчивым.
Однако даже в этом случае важно периодически менять положение, перекатываясь с боку на бок, чтобы не перегружать организм. И, конечно, не забывайте поддерживать голову.
Рекомендуем также
