Многие привыкли думать: чем больше сна, тем лучше. Это действительно касается ночного сна – полноценный отдых должен занимать не менее восьми часов в сутки. Но можно ли сказать то же самое о дневном сне? Сомнолог Роман Бузунов рассказал, сколько нужно спать днем для того, чтобы не навредить своему организму, передает Toppress.kz со ссылкой на sb.by.
По словам сомнолога, дневной сон может быть полезен, если человек недосыпает ночью или просто нуждается в дневном сне:
– Если дневной сон достаточно короткий после обеда, он является освежающим и в то же время не мешает потом заснуть вечером, то в таком случае дневной сон будет полезным. Оптимально спать нужно 15–20 минут и не больше 45 минут, потому что можно дойти до глубокой стадии сна, после которого будет спутанное сознание, плохое настроение. А 15–20 минут дневного сна придадут организму бодрости, энергии и отгонят желание засыпать в течение рабочего времени.
Однако специалист предупредил, что слишком долгий дневной сон – это прямой путь к разбитости и головной боли, а также фактор риска бессонницы:
– Дневной сон может быть вреден, особенно когда человек отсыпается к ужину. Если он долго спит днем, он нарушает ночной сон, отчего развивается бессонница. Особенно это характерно для пожилых людей и пенсионеров. В течение дня они часто могут по несколько раз спать, разбавляя это другими делами. Так пожилые люди могут испортить себе фазы сна. В таком случае нужно помогать своим бабушкам и дедушкам избегать дневного сна.
Рекомендуем также
