Сколько времени занимает похудение
Точного ответа на вопрос: «Сколько времени нужно, чтобы похудеть», не существует. Но если вы в течение определенного времени пытаетесь сбросить вес, но не видите результатов, корнем проблемы могут быть некоторые неожиданные факторы, о которых вы даже не думали. Прежде всего, на темпы потери килограммов влияет пол.
Ученые доказали, что мужчины худеют несколько быстрее, чем женщины. В спокойном состоянии они сжигают на 5 – 10% калорий больше при одинаковой диете. Такие отличия объясняются физиологией, ведь в женском теле соотношение жировой ткани к мышечной массе обычно больше, чем у мужчин.
Также ученые убеждены, что с возрастом потеря веса также становится гораздо более сложной задачей. У людей старше 70 лет потребность органов в калориях значительно уменьшается, и они уже не могут тратить их так же быстро, как получают.
На то, как быстро вы худеете, влияет также и начальный вес. Более тяжелые люди в условиях одинаковой диеты и физической нагрузки теряют больше массы, чем люди с меньшим весом. Для того чтобы похудеть, эксперты советуют практиковать дефицит калорий, ведь похудение происходит тогда, когда человек тратит их больше, чем получает.
Однако в таком случае очень важно не отказывать себе в пище, ведь это может привести к дефициту питательных веществ и другим неприятным болезням. Кроме того, так вы можете лишиться не только жировой, но и мышечной массы.
Безопасные темпы похудения
Многие модные диеты или комплексы тренировок предлагают очень стремительную потерю веса, но это может привести к неожиданным и неприятным последствиям. В частности, среди побочных эффектов слишком быстрого похудения врачи отмечают потерю волос, раздражительность, запоры, усталость и нарушение менструального цикла.
Чтобы избежать этих проблем, свой рацион и график тренировок следует распланировать так, чтобы не терять более 1% своего веса в неделю. Также эксперты отмечают, что не стоит разочаровываться, если успехи не будут постоянными; обычно в начале похудения вес теряется быстрее.
