Летом тяжело уснуть, когда жара не только на улице, но и в квартире или доме. Если в доме нет кондиционера или вентилятора, можно попытаться применить действенные методы, которые помогут легко уснуть, передает Toppress.kz со ссылкой на Gazeta.ua.
Создайте циркуляцию воздуха
Откройте окно на проветривание и оставьте дверь на ночь открытой. Так в спальне будет циркулировать холодный ночной воздух.
Намочите простыню
Перед сном намочите простыню холодной водой и тщательно отожмите. Сон с мокрой простыней станет настоящим спасением для всех, кому жарко спать ночью. Но не забудьте накрыть матрас полотенцами, если не хотите его смочить. Такой метод применяли в Древнем Египте.
Сделайте холодный компресс
Если не хотите мочить всю простыню – попробуйте положить на шею, под колени и на лодыжки смоченную в холодной воде ткань.
Подготовьте миску с холодной водой
Перед сном опустите ноги в таз с холодной водой – это быстро охладит тело. Оставьте емкость у постели на случай, если ночью будет мучить бессонница из-за жары.
Не спите без одежды
Многие люди летом раздеваются до нижнего белья на ночь. Так спасаются от летней жары. Но врачи наоборот советуют спать в легкой натуральной одежде. Ткань помогает наладить нормальную терморегуляцию тела.
Воспользуйтесь морозилкой
Еще один предмет, который поможет хорошо спать в жару – это морозилка. Положите в морозилку на 30 минут завернутые в пакет простыни или подушку. Прохлада постельного белья поможет легче пережить летнюю жару.
Сделайте в морозилке лед и выложите его в миску, а затем поставьте перед включенным вентилятором. Прохлада распространится по всей комнате, помогая уснуть.
Правильно питайтесь
Меняйте режим питания. За четыре часа до сна откажитесь от мяса. На ужин лучше приготовьте овощи. На переваривание тяжелой пищи тело тратит больше энергии и сильнее нагревается. Пейте больше воды перед сном, чтобы ночью не мучила жажда.
