Вы должны употреблять больше продуктов, которые содержат питательные вещества и получать от них заряд энергии. То, что едите и пьете могут сыграть важную роль в повседневной жизни.
Питание поддерживает не только жизнедеятельность, но и влияет на физическое, психическое и эмоциональное благополучие.
Употребляйте белки, углеводы и жиры. Клетчатка также нужна для здоровья вашего кишечника. Уменьшите употребление рафинированного сахара в виде печенья, конфет и шоколада, – отметила Никки Роско.
Сбалансированное питание даст вам энергию, помогает сосредоточиться на важных делах, вы сможете себя хорошо чувствовать физически, умственно и эмоционально.
Какой прием пищи нельзя пропускать
По словам эксперта по питанию, вы никогда не должны пропускать завтрак. Он помогает ускорить метаболизм и избавиться от тяги к перекусам. Вместо тоста или печенья на завтрак, попробуйте есть овсянку на молоке с семенами, ягодами и медом. Также вы можете есть мюсли с греческим йогуртом или другие полезные завтраки на основе яиц, овощей и зелени.
Чтобы не проснуться утром с незнанием того, что вам есть – придумайте завтрак еще вечером. Таким образом вам будет гораздо проще в сонном состоянии сориентироваться, что именно вы должны употребить.
Не забывайте добавлять на завтрак полезные жиры: авокадо, орехи, семена и жирную рыбу. Они улучшают здоровье сердца и снижают уровень холестерина.
Чтобы чувствовать себя сытыми – увеличьте количество белка в рационе. Никки Роско говорит, что белок является строительным материалом для всех процессов организма, поэтому употребляйте рыбу, яйца, молочные продукты и бобы.
Кроме кофе или чая, не забывайте употреблять в достаточном количестве воду. Если вы постоянно забываете о том, что должны поддерживать гидратацию организма, то установите себе будильник каждые 30 минут, который будет напоминать вам о необходимости употребления воды.
