Лето — самое время для того, чтобы демонстрировать новые наряды. Но как быть, если лишние сантиметры на талии лишают вас этого удовольствия, сообщает Toppress.kz со ссылкой на Incnews.ru.
С помощью несложных упражнений вы за короткое время сможете придать фигуре желаемые очертания. И тогда окружающие по достоинству оценят ваши летние луки:
Скручивания
Выполнять упражнение нужно лёжа на полу, на спине. Колени поджаты к животу, голени параллельны полу. Заведите руки за голову и выполняйте скручивания, дотягиваясь локтем одной руки до колена противоположной руки. Два подхода по 10-15 раз.
Растяжка
Это упражнение развивает подвздошно-поясничную мышцу, «прокачанность» которой обеспечивает тонкую талию. Сделайте выпад одной ногой. На выдохе плавно переносите вес на переднюю ногу так, чтобы угол в паховой области увеличивался. Спина ровная. Удержитесь в этом положении на несколько секунд, затем повторите то же самое с другой ногой. Три подхода по 30 секунд.
Ножницы
Поднимите ноги так, чтобы они образовывали угол примерно в 30 градусов с полом. Попеременно скрещивайте их в воздухе, не опуская на пол и не останавливаясь. Упражнение рекомендуется выполнять до появления лёгкого натяжения в мыщцах пресса.
Велосипед
Лёжа на спине, согните ноги в коленях и выполняйте ими движения, имитирующие кручение велосипедных педалей. Упражнение также рекомендуется выполнять до появления лёгкого натяжения в мыщцах пресса.
Планка
Лёжа на животе, упритесь в пол предплечьями и пальцами ног, тело оторвите от пола. Удерживайтесь в этом положении 30 секунд. Время удержания в планке рекомендуется наращивать ежедневно. Можно засекать время удерживания в планке с помощью таймера на смартфоне. Некоторые отсчитывают время (вслух или про себя), но это не всегда удобно, поскольку во время выполнения этого упражнения сбивается дыхание и рассредоточивается внимание.
Рекомендуем также
